گروه آموزشی قله

برای بهتر شدن چی کار کنی؟ توصیه‌های خلاقانه

فرقی نمی‌کنه تند و منظم باشی یا آروم و ریلکس، این توصیه‌های خلاقانه کمکت می‌کنه زمانت رو بهتر مدیریت کنی، استرس کمتری داشته باشی و از زندگیت بیشتر لذت ببری:

• نقشه گنج زمان بکش!
  • چطور؟ یه کاغذ رنگی بردار و برنامه هفتگی‌ت رو مثل یه نقشه گنج بکش. کارای مهم رو با ستاره‌های درشت علامت بزن و کارای کم اهمیت رو با نقطه‌های ریز. هر روز صبح یه نگاه به نقشه‌ت بنداز و مثل یه ماجراجو دنبال گنج وقتت برو!
  • چرا؟ این روش برنامه‌ریزی رو بامزه می‌کنه و باعث می‌شه با ذوق بیشتری به کارات برسی، مخصوصاً اگه بی‌خیال زمانی (امتیاز پایین).
• تایم‌باکسینگ با موسیقی رو امتحان کن
  • چطور؟ برای هر کار یه زمان مشخص (مثلاً ۲۵ دقیقه) بذار و یه آهنگ یا پلی‌لیست انتخاب کن که تو اون زمان تموم شه. مثلاً برای ایمیل زدن، یه آهنگ پرانرژی بذار و تا تموم نشده، کار رو تموم کن!
  • چرا؟ این روش باعث می‌شه هم متمرکز بمونی، هم کارا برات خسته‌کننده نشن. برای کسایی که وسواسی‌ان (امتیاز بالا) کمک می‌کنه یه کم ریلکس‌تر باشن.
• یه “ساعت بی‌خیالی” درست کن
  • چطور؟ یه ساعت تو روز رو انتخاب کن (مثلاً ۶ تا ۷ عصر) که توش هیچ کار “باید انجام بشه” انجام ندی. فقط بشین، یه چای بخور، موسیقی گوش بده یا تو حیاط قدم بزن. حتی اگه وسواسی هستی، به خودت قول بده این یه ساعت رو بی‌خیال ساعت شی.
  • چرا؟ این کار بهت کمک می‌کنه از فشار زمان آزاد شی و به کسایی که خیلی منظمن (امتیاز بالا) یاد می‌ده که یه کم با آرامش لذت ببرن.
• بازی “چالش ۵ دقیقه” راه بنداز
  • چطور؟ اگه کاری رو هی عقب می‌ندازی (مثل مرتب کردن میزت)، به خودت بگو “فقط ۵ دقیقه روش کار می‌کنم!” یه تایمر بذار و شروع کن. اگه بی‌خیال زمانی (امتیاز پایین)، این بازی کمکت می‌کنه کم‌کم کارات رو پیش ببری.
  • چرا؟ این روش اهمال‌کاری رو می‌شکنه و باعث می‌شه بدون استرس کارای کوچیک رو انجام بدی.
• یه جعبه زمان درست کن
  • چطور؟ یه جعبه کوچیک بردار و هر روز یه کاغذ توش بنداز که روش یه کار یا لحظه خوب اون روز رو نوشتی (مثلاً “امروز با دوستم قهوه خوردم”). آخر ماه جعبه رو باز کن و ببین چقدر زمانت پر از لحظه‌های قشنگ بوده!
  • چرا؟ این کار بهت یادآوری می‌کنه که زمان فقط برای کار نیست و به کسایی که وسواسی‌ان کمک می‌کنه به لحظه‌های غیرکاری هم بها بدن.
• ذهن‌آگاهی با ساعت شنی رو تست کن
  • چطور؟ یه ساعت شنی کوچیک بخر (مثلاً ۳ دقیقه‌ای). روزی یه بار بشین، ساعت رو برگردون و فقط به افتادن دونه‌های شن نگاه کن. به هیچ‌چیز دیگه فکر نکن.
  • چرا؟ این کار بهت کمک می‌کنه با زمان آشتی کنی و لحظه حال رو بیشتر حس کنی، مخصوصاً اگه همیشه تو فکر آینده‌ای (امتیاز بالا).
• یه “ماموریت مخفی” برای وقت تلف کردن بذار
  • چطور؟ هفته‌ای یه بار عمداً یه زمان رو برای “هیچی نکردن” بذار. مثلاً نیم ساعت تو پارک بشین و فقط ابرها رو نگاه کن یا تو کافه مردم رو تماشا کن. بهش مثل یه ماموریت مخفی نگاه کن که قراره حالتو خوب کنه!
  • چرا؟ این کار به کسایی که وسواسی‌ان کمک می‌کنه یاد بگیرن وقت تلف کردن هم می‌تونه لذت‌بخش باشه و به کسایی که بی‌خیالن نشون می‌ده که حتی بیکاری هم می‌تونه هدفمند باشه.