تست: چقدر به حس و حال خودت اهمیت می‌دی؟
- انتشار: 12 اردیبهشت 04
- بدون دیدگاه
چقدر به حس و حال خودت اهمیت می‌دی؟ یه تست باحال برای شناخت خودت!
همه‌مون تو زندگی وقتایی داریم که حسابی تحت فشاریم و نمی‌دونیم با احساساتمون چیکار کنیم. مثلاً یه روز که خیلی کار داری، یکی تو ترافیک اعصابت رو خورد می‌کنه و یهو می‌بینی داری سر یکی دیگه داد می‌زنی! یا شایدم از اونایی هستی که همیشه آروم می‌مونی و به این چیزا اهمیت نمی‌دی؟ این تست قراره بهت نشون بده چطور با احساسات و موقعیت‌های سخت زندگی کنار میای.
یه داستان بامزه بگم: مدیر یه شرکت بزرگ نفتی یه روز ازش پرسیدن “زخم معده داری؟” گفت: “نه، من زخم معده نمی‌گیرم، زخم معده می‌دم!” این یعنی بعضیا انقدر تو زندگی‌شون استرس و فشار دارن که نه‌تنها خودشون اذیت می‌شن، بلکه بقیه رو هم اذیت می‌کنن. حالا تو کدوم دسته‌ای؟ این تست که بر اساس تحقیقات لئونارد در وگاتیس از دانشگاه جانز هاپکینز طراحی شده، بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر به عواطف و احساساتت بها می‌دی و چطور با موقعیت‌های سخت روبه‌رو می‌شی. بریم که شروع کنیم!
چرا باید بدونیم چطور با احساساتمون کنار میایم؟
اول یه کم درباره این موضوع حرف بزنیم. می‌دونی که هر سال بیشتر از 80 میلیون نسخه برای قرصای آرام‌بخش نوشته می‌شه؟ این نشون می‌ده خیلی از آدما نمی‌تونن احساساتشون رو خوب مدیریت کنن. وقتی عصبانی می‌شیم، این عصبانیت نه‌تنها خودمون رو اذیت می‌کنه، بلکه به کسایی که دور و برمونن هم آسیب می‌زنه. مثلاً اگه تو یه روز بد سر یکی داد بزنی، ممکنه اون روزش خراب بشه و تو هم بعدش عذاب وجدان بگیری.
این تست بهت کمک می‌کنه ببینی تو چه موقعیتایی ممکنه کنترلت رو از دست بدی و چطور می‌تونی بهتر با این موقعیت‌ها کنار بیای. نگران نباش، این تست فقط یه راهنما برای شناخت بهتر خودته، نه برای قضاوت کردنت! پس با خیال راحت جواب بده و خودت رو بهتر بشناس. آماده‌ای؟ بریم سراغ سؤالا!
پرسشنامه: چقدر به حس و حال خودت اهمیت می‌دی؟
اینجا 10 تا سؤال داریم که باید ببینی تو هر موقعیت چطور رفتار می‌کنی. هر سؤال سه تا گزینه داره: الف. به ندرت، ب. گاهی اوقات، پ. اغلب. سعی کن با خودت رو راست باشی و جوابایی بدی که واقعاً به تو ربط داره. بریم شروع کنیم:
۱. وقتی باید در صف منتظر بمانید، صبر و قرار خود را از دست می‌دهید.
۲. به‌سختی کار می‌کنید، با حرارت بازی می‌کنید، و سعی می‌کنید در کاری که می‌کنید، در حد بهترین‌ها ظاهر شوید.
۳. وقتی در ترافیک، کسی راه را بند می‌آورد، ناراحت می‌شوید.
۴. پرتلاش‌تر از دوستانتان هستید.
۵. وقتی عصبانی هستید، در را به هم می‌کوبید و اجسام را می‌شکنید.
۶. وقتی دیگران کارشان را جدی نمی‌گیرند، ناراحت می‌شوید.
۷.وقتی عصبانی می‌شوید، با غریبه‌ها بدرفتاری می‌کنید.
۸. وقتی در کاری که می‌کنید موفق نمی‌شوید، عصبانی می‌شوید.
۹. وقتی عصبانی می‌شوید، سریع‌تر رانندگی می‌کنید، سریع‌تر راه می‌روید، و سریع‌تر غذا می‌خورید.
۱۰. کسی را که به شما توهین کرده، به‌راحتی نمی‌بخشید.
خب، جوابات رو دادی؟ حالا وقتشه امتیازاتت رو جمع کنی. به این شکل:
- الف (به ندرت): 1 امتیاز
- ب (گاهی اوقات): 2 امتیاز
- پ (اغلب): 3 امتیاز
امتیازای 10 سؤال رو با هم جمع کن و ببین کجای کار هستی. برو پایین و معنی امتیازات رو بخون!
- 0 تا 15 امتیاز: تو خیلی آدم آرومی هستی! انگار تو زندگیت همه‌چیز رو با آرامش می‌گیری و به خودت سخت نمی‌گیری. کارت درسته!
- 16 تا 23 امتیاز: تو با بالا و پایینای زندگی معمولی کنار میای. نه خیلی زودی عصبانی می‌شی، نه همیشه آرومی. یه جورایی تو حالت متعادلی!
- 24 تا 30 امتیاز: اوه، به نظر می‌رسه تو زندگیت مثل یه دیگ زودپز پر از فشاری! وقتشه یه کم به خودت استراحت بدی و با یه دید بهتر به زندگی نگاه کنی.
این سؤالا چی رو نشون می‌دن؟
این سؤالا در واقع نشون می‌دن تو موقعیت‌های استرس‌زا چطور رفتار می‌کنی. یه آدم با شخصیت سالم، معمولاً تو زندگی تعادل داره؛ یعنی نه خیلی تند واکنش نشون می‌ده، نه خیلی بی‌خیال می‌مونه. اما کسایی که تو این تست امتیاز بالایی می‌گیرن، یه کم بیشتر تحت فشارن. مثلاً:
- سؤالای 3، 6 و 10 (مثل عصبانی شدن تو ترافیک، حرص خوردن از بقیه، و نبخشیدن) نشون می‌دن که ممکنه تو موقعیت‌های خاص خیلی حساس باشی و زودی واکنش نشون بدی.
- سؤالای 2، 4 و 8 (مثل تلاش زیاد، رقابت‌جویی، و عصبانی شدن از شکست) می‌گن که شاید داری بیش از حد به خودت فشار میاری.
- سؤالای 1، 5، 7 و 9 (مثل کلافه شدن تو صف، بد برخورد کردن با غریبه‌ها، و رفتارای تند) نشون می‌دن که ممکنه عصبانیتت رو روی بقیه خالی کنی.
روان‌شناسا می‌گن کسایی که همیشه تو تنش و استرسن، انگار آدرنالین تو خونشون دائم در جریانه. این آدما معمولاً زندگی رو فقط وقتی هیجان‌انگیز می‌دونن که تحت فشار باشن! تحقیقات دانشگاه هاروارد هم می‌گه این جور آدما اغلب پرخاشگرن، زیاد بحث می‌کنن، رقابت‌جویین، و به رفتارای بقیه خیلی حساسن.
یه کم مثال از زندگی واقعی
بذار چند تا مثال بامزه از رفتارای بی‌تناسب برات بگم که تو متن هم بهش اشاره شده:
- یه خانم خونه‌دار که تا زنگ در رو می‌شنوه، یهو از جاش می‌پره که در رو باز کنه.
- یه نوجوون که غذاش رو تندتند قورت می‌ده، انگار یکی دنبالشه!
- یه مدیر که همش داره رو میزش مشت می‌کوبه یا دکمه آسانسور رو صد بار فشار می‌ده.
این رفتارا نشون می‌دن که آدم تو موقعیتای استرس‌زا یه کم کنترلش رو از دست می‌ده. البته این به این معنی نیست که این آدما مشکل دارن! همه‌مون گاهی این‌جوری می‌شیم، ولی اگه همیشه تو این حالت باشیم، ممکنه به خودمون و بقیه آسیب بزنیم.
حالا اگه امتیازت بالا بود، چیکار کنی؟
اگه دیدی امتیازت بالاست و فکر می‌کنی یه کم زودی عصبانی می‌شی، نگران نباش! این تست فقط یه راهنما برای شناخت خودته. چند تا راهکار باحال برات دارم که می‌تونی باهاشون آروم‌تر بشی:
- نفس عمیق بکش: وقتی حس کردی داری کلافه می‌شی، 10 ثانیه نفس عمیق بکش و تا 10 بشمر. این خیلی کمک می‌کنه!
- یه کم به خودت استراحت بده: اگه همش داری به خودت فشار میاری که بهترین باشی، یه کم آروم‌تر بگیر و از زندگی لذت ببر.
- ورزش کن: ورزش کردن کلی استرس رو کم می‌کنه. یه پیاده‌روی ساده هم می‌تونه حالتو جا بیاره.
- حرف بزن: اگه چیزی اذیتت کرده، با یکی که بهش اعتماد داری حرف بزن، به جای اینکه تو خودت نگه داری.
- ببخش و فراموش کن: کینه نگه داشتن فقط خودتو اذیت می‌کنه. سعی کن آدما رو ببخشی و خودت رو سبک کنی.
حرف آخر
این تست یه راه ساده و خودمونیه برای اینکه ببینی چطور با احساساتت کنار میای و تو موقعیتای سخت چه واکنشی نشون می‌دی. زندگی پر از بالا و پایینه، ولی اگه بتونی با یه تعادل خوب باهاشون روبه‌رو شی، هم خودت آروم‌تری، هم بقیه از کنارت لذت می‌برن. حالا برو این تست رو امتحان کن و ببین امتیازت چند می‌شه! برای ما هم توی کامنت ها بنویس چند شد؟ و چه تصمیمی گرفتی؟
