تست: حال و هوات چیه؟ (شاد و سرحالی؟ خنثی ای؟ افسرده ای؟)
- انتشار: 2 اردیبهشت 04
- بدون دیدگاه
بریم سراغ یه تست باحال دیگه که قراره یه کم ما رو با حال و هوامون روبه‌رو کنه! این تست مثل یه آینه‌ست که بهت نشون می‌ده الان تو چه فازی هستی: شاد و سرحال، یه کم خنثی یا شاید یه ذره غمگین. اصلاً نگران نتیجه نباشید، چون روحیه‌مون مثل یه موج می‌مونه؛ یه روز بالاست، یه روز پایین. این تست فقط قراره بهت کمک کنه یه لحظه بشینی و به خودت نگاه کنی. پس با حال خوب بریم سراغش!
این تست چیه و از کجا اومده؟
این پرسشنامه رو بر اساس تحقیقات یه روان‌شناس باحال به اسم دکتر جون اولیور تو دانشگاه سن‌لوئیس درست کردن.
ایشون یه عالمه دانشجو رو بررسی کردن و دیدن که از هر 100 نفر، 7 تا 10 نفرشون گاهی افسردگی جدی دارن.
حالا چرا روحیه‌مون این‌قدر بالا و پایین می‌شه؟ بعضیا می‌گن هورمونا مقصرن، بعضیا می‌گن محیط و آدمای دور و برمون.
ولی چیزی که معلومه اینه که همه‌مون گاهی تو این موج‌های روحی گیر می‌افتیم.
این تست قراره بهت کمک کنه ببینی الان تو کدوم نقطه از این موج هستی. شاد و پرانرژی؟ یه کم بی‌حوصله؟ یا شاید یه ذره دلت گرفته؟ هیچ کدوم از اینا خوب یا بد نیستن، فقط یه جور خودشناسیه که بهت کمک می‌کنه خودتو بهتر بفهمی و اگه لازم بود، یه کم حال و هواتو عوض کنی.
چطور این تست رو انجام بدیم؟
- اول روحیه‌ت رو حدس بزن: قبل از اینکه بری سراغ سؤالا، یه لحظه فکر کن و یکی از این سه تا گزینه رو علامت بزن: افسرده، خنثی یا شاد. این فقط یه حدسه، پس خودتو اذیت نکن!
- یه جای راحت بشین: یه گوشه دنج پیدا کن که بتونی تمرکز کنی. یه خودکار و کاغذ هم بردار (یا اگه رو گوشی جواب می‌دی، یه جا یادداشت کن).
- کلمات رو با دقت بخون: تو این تست، یه جدول با 4 تا ستون داری. هر ستون پر از کلماتیه که یه حس و حال رو توصیف می‌کنه. فقط دور کلماتی که حس الان تو رو نشون می‌دن، دایره بکش. لازم نیست خیلی فکر کنی، فقط به دلت گوش بده.
- امتیازات رو حساب کن: آخر تست، بهت می‌گیم چطور امتیازاتت رو جمع کنی و معنیش چیه.
- لذت ببر و خودتو قضاوت نکن: این تست مثل یه گپ دوستانه با خودته. هر نتیجه‌ای گرفتی، فقط یه سرنخه برای شناخت بهتر خودته.
نکته‌های مهم قبل از شروع
- روحیه‌ت ثابت نیست: امروز ممکنه حس کنی خیلی شادی، فردا یه کم بی‌حوصله باشی. این کاملاً طبیعیه و اصلاً نگرانش نباش.
- با خودت رو راست باش: سعی کن کلماتی رو انتخاب کنی که واقعاً حس الان تو رو می‌گن، نه چیزی که دوست داری باشی.
- هر نتیجه‌ای یه فرصت جدیده: اگه حس کردی روحیه‌ت پایینه، این تست بهت کمک می‌کنه بفهمی چیکار کنی که حال بهتری پیدا کنی.
- هیچ جواب درست یا غلطی نیست: این تست فقط قراره بهت نشون بده کجایی و اگه بخوای، چطور حال و هواتو بهتر کنی.
پرسشنامه: آیا می‌توانید در هر لحظه‌ای که خواستید روحیه خود را تشخیص دهید؟
اولین قدم اینه که حدس خودتو درباره روحیه‌ت علامت بزنی.
یکی از این سه تا رو انتخاب کن:
خیلی سختگیر نباش و به حس درونی خودت اعتماد کن.
حالا بریم سراغ جدول کلمات! هر کلمه‌ای که حس الان تو رو توصیف می‌کنه، تیک بزن. می‌تونی از هر ستون چند تا کلمه انتخاب کنی یا حتی هیچی انتخاب نکنی. فقط به حس و حال الان خودت فکر کن.
| ستون ۱ | ستون ۲ | ستون ۳ | ستون ۴ |
|---|---|---|---|
| خوش‌مشرب | خوب | عصبانی | ناراحت |
| آرام | در اوج | پیر | رنج‌کشیده |
| زنده | خوشبخت | خسته | بدبخت |
| دوستانه | منسجم | بی‌قرار | خشمگین |
| راضی | جذاب | بزدل | مورد توهین واقع‌شده |
| شاد | ایمن | دلخور | تحقیرشده |
| باثبات | سرگرم | ضعیف | گناهکار |
| آسوده | شجاع | تباه‌شده | خشم‌آمده |
| صلح‌آمیز | امیدوار | خجالتی | غیراجتماعی |
| قوی | سازگار | حساس | نگران |
| مطمئن | سبکدل | عیب‌جو | حواس‌پرت |
| بانشاط | لایق | کسل | بی‌ملاحظه |
توضیح: هر کلمه یه حس و حال رو نشون می‌ده. مثلاً اگه حس می‌کنی پر از انرژی و شادی، شاید “شاد” یا “بانشاط” رو انتخاب کنی. اگه یه کم بی‌حوصله و خسته‌ای|، ممکنه “کسل” یا “خسته” بهت بخوره. فقط به این فکر کن که الان دقیقاً چه حسی داری
خب، حالا که کلماتت انتخاب کردی، وقتشه امتیازاتت رو حساب کنی. اینجوری پیش برو:
- ستون ۱ و ۲ (حس‌های مثبت): برای هر کلمه‌ای که تو این دو تا ستون انتخاب کردی، به خودت ۱ امتیاز بده. اینا حس‌های خوب مثل شادی، آرامش و اعتماد به نفس رو نشون می‌دن.
- ستون ۳ و ۴ (حس‌های منفی): برای هر کلمه‌ای که تو این دو تا ستون انتخاب کردی، ۱ امتیاز کم کن. اینا حس‌های منفی مثل عصبانیت، ناراحتی یا خستگی رو نشون می‌دن.
- جمع نهایی: امتیازای مثبت (ستون ۱ و ۲) رو جمع کن، بعد امتیازای منفی (ستون ۳ و ۴) رو ازش کم کن. عددی که می‌مونه، امتیاز نهایی توئه.
- ۶ به بالا: وای، تو الان تو اوج راحتی و آرامشی! انگار همه‌چیز روبراهه و حسابی حال خوبی داری.
- فقط مواظب باش این حال خوبو نگه داری!
- ۳ تا ۵: روحیه‌ت خنثی و متوسطه. نه خیلی بالا، نه خیلی پایین. یه جورایی تو تعادلی و احتمالاً با یه اتفاق خوب می‌تونی حسابی شاد بشی.
- منفی ۲ تا ۲: روحیه‌ت یه کم رو مرزه. یعنی بسته به اینکه چی برات پیش بیاد، ممکنه حسابی شاد شی یا یه کم غمگین‌تر بشی. یه کم مراقب خودت باش.
- منفی ۵ تا منفی ۳: الان روحیه‌ت یه کم ضعیفه، ولی جای نگرانی نیست! اگه یه چند تا موقعیت خوب برات پیش بیاد، مثل یه گپ باحال با رفیقت یا یه پیاده‌روی، حال و هوات بهتر می‌شه.
- منفی ۶ به پایین: اوه، به نظر میاد حسابی تو فاز غمگینی. اشکالی نداره، اینم بخشی از زندگیه. بهتره فعلاً تصمیمای مهم نگیری و یه کم به خودت حال بدی. اگه این حس بیشتر از دو ماه باهات موند، با یه مشاور گپ بزن که بتونه کمکت کنه.
یه کم درباره روحیه‌مون
یه چیز جالب اینه که خیلی وقتا خودمون درست نمی‌دونیم چه حس و حالی داریم! مثلاً ممکنه فکر کنی شادی، ولی تست نشون بده یه کم خنثی یا حتی غمگینی.
این یعنی داری خودتو بهتر می‌شناسی. آدمای باحالی که می‌تونن روحیه‌شون رو خوب تشخیص بدن، معمولاً راحت‌تر می‌تونن حالشون رو بهتر کنن.
روحیه‌مون معمولاً تو دوره‌های ۳ تا ۹ هفته‌ای بالا و پایین می‌شه. مثلاً آخر هفته‌ها که وقت استراحت و خوش‌گذرونیه، بیشترمون حال بهتری داریم. ولی مثلاً صبح شنبه که قراره بریم سر کار یا مدرسه، یه کم بی‌حوصله می‌شیم.
یا مثلاً دانش‌آموزا معمولاً اول کلاس صبح یا آخر کلاس یا آخر هفته، یه کم روحیه‌شون پایینه.
اگه روحیه‌ت خوب نبود، چیکار کنی؟
اگه حس کردی روحیه‌ت خیلی رو فرم نیست، چند تا کار باحال می‌تونی انجام بدی:
- با یه رفیق گپ بزن: گاهی فقط حرف زدن با یکی که حالتو می‌فهمه، معجزه می‌کنه.
- محیطتو عوض کن: برو یه پیاده‌روی، یه کافه جدید امتحان کن یا حتی اتاقتو مرتب کن. تغییر محیط حسابی حالتو جا میاره.
- یه کم ورزش کن: حتی یه دوی کوتاه یا چند تا حرکت یوگا می‌تونه حالتو بهتر کنه. چون ورزش باعث می‌شه مغزت مواد شادی‌آور ترشح کنه.
- یه کار باحال انجام بده: مثلاً فیلم مورد علاقه‌تو ببین، یه غذای خوشمزه درست کن یا یه کتاب خوب بخون.
- اگه حسابی غمگینی: اگه این حال بد بیشتر از دو ماه باهات موند، حتماً با یه مشاور مشورت کن. اونا می‌تونن کمکت کنن راهتو پیدا کنی.
حالا چیکار کنیم؟
این تست فقط یه قدم کوچیک بود برای اینکه خودتو بهتر بشناسی. اگه دوست داری، می‌تونی:
- نتیجه‌تو با حدست مقایسه کنی. فکر می‌کردی شاد باشی، ولی تست گفت خنثی؟ یا برعکس؟ این خودش یه سرنخه که بیشتر به خودت دقت کنی.
- یه مدت حواست به روحیه‌ت باشه. مثلاً هر هفته یه بار این تست رو انجام بده و ببین حس و حالت چطور عوض می‌شه.
- با دوستات درباره حس و حالت گپ بزن. شاید اونا هم تست رو انجام بدن و کلی بخندید به نتیجه‌ها!
هر چی که هست، یادت باشه روحیه‌ت یه بخش قشنگ از وجودته که مثل هوا گاهی آفتابیه، گاهی ابری. مهم اینه که خودتو قبول کنی و اگه لازم بود، یه کم به راه دلت بیا. یه چند تا کار باحال، برای بهتر کردن حال و هوات انجام بده.
دوره رهایی از افسردگی مثل یه نور امید، بهت کمک می‌کنه از تاریکی خارج شی و دوباره شادی رو تجربه کنی! با ابزارهای ساده و کاربردی، زندگیت رو پر از حس خوب کن. همین حالا برای خودت یه قدم مثبت بردار! برای تهیه این دوره از اینجا ببینید. کلیک کنید.
