تست: آستانه تحمل در برابر خشمگین شدن توی موقعیت های مختلف چقدره؟
- انتشار: 11 اردیبهشت 04
- بدون دیدگاه
همه ما گاهی عصبانی می‌شیم، نه؟ یه وقتایی یه چیزی بدجوری رو مخمون می‌ره و ممکنه یهو یه رفتارایی ازمون سر بزنه که بعداً خودمونم پشیمون بشیم. حالا فکر کن، این عصبانیت و رفتارای خشن چطور تو زندگی روزمره‌مون خودشون رو نشون می‌دن؟ اصلاً چطور می‌تونیم بفهمیم که چقدر احتمال داره تو موقعیت‌های خاص یه کم خشن بشیم؟ اینجاست که یه تست روان‌شناسی باحال می‌تونه بهمون کمک کنه خودمون رو بهتر بشناسیم.
توی این مقاله، قراره یه پرسشنامه ساده و کاربردی که توسط یه روان‌شناس معروف به اسم دکتر ریچارد پارلور طراحی شده رو بهت معرفی کنیم. این تست بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر احتمال داره تو موقعیت‌های مختلف رفتارای خصمانه از خودت نشون بدی. خیالت راحت، این تست نه قضاوتت می‌کنه، نه قرارته برچسب بهت بزنه! فقط یه ابزاره برای اینکه یه کم بیشتر خودت رو بشناسی و اگه لازم بود، یه تغییراتی تو رفتارت بدی. آماده‌ای؟ بریم که شروع کنیم!
آیا ممکنه گاهی عصبانی بشی و رفتار خشن از خودت نشون بدی؟ یه تست خودمونی برای شناخت بهتر خودت!
چرا اصلاً باید بدونیم چقدر خشن می‌شیم؟
قبل از اینکه بریم سراغ تست، بذار یه کم درباره این حرف بزنیم که چرا این موضوع مهمه. فکر کن یه موش آزمایشگاهی رو تو یه قفس بندازی و یهو بهش شوک الکتریکی بدی. چیکار می‌کنه؟ معمولاً عصبانی می‌شه و می‌ره به موشای دیگه‌ای که نزدیکشن حمله می‌کنه! حالا ما آدما هم یه جورایی همین‌جوریم. وقتی عصبانی یا ناراحت می‌شیم، ممکنه این حس بد رو روی کسایی که نزدیکمونن خالی کنیم، مثلاً خانواده، دوستامون یا حتی همکارامون. این رفتارا گاهی ناخودآگاهه، ولی می‌تونه به رابطه‌هامون آسیب بزنه.
دکتر پارلور، که کلی تو زمینه رفتارای پرخاشگرانه مطالعه کرده، می‌گه پرخاشگری یه چیزیه که کم‌کم تو وجودمون شکل می‌گیره. مثلاً بچه که هستیم، ممکنه یه سیلی به دوست‌مون بزنیم چون اسباب‌بازیمون رو گرفته. اگه این رفتارا تا بزرگسالی ادامه پیدا کنه، ممکنه تو زندگی روزمره‌مون به شکلای ناجور دیگه‌ای خودش رو نشون بده، مثل داد زدن سر یکی، به‌هم کوبیدن در، یا حتی نگه داشتن کینه تو دلمون.
این تست بهت کمک می‌کنه ببینی تو چه جور موقعیت‌هایی ممکنه این رفتارا ازت سر بزنه و چطور می‌تونی بهتر خودت رو کنترل کنی. بریم سراغ پرسشنامه!
پرسشنامه: چقدر احتمال داره رفتار خصمانه نشون بدی؟
اینجا 10 تا سؤال داری که باید با صداقت بهشون جواب بدی. هر سؤال سه تا گزینه داره: الف. به ندرت، ب. گاهی اوقات، پ. اغلب. سعی کن جوابایی بدی که واقعاً به حال و روز خودت ربط داره، نه چیزی که فکر می‌کنی “درست”ه. آماده‌ای؟ بزن بریم:
۱. بدون دلیل خاصی، یهو ناراحت می‌شم
۲. برای بهتر کردن کارم، اون‌قدر که باید تلاش نمی‌کنم
۳. اگه یکی سرم داد بزنه، منم سرش داد می‌زنم
۴. من زیاد مشروب یا غذاهای نامناسب می‌خورم
۵. رفتارم بیشتر وقتا غریزیه، بدون اینکه زیاد فکر کنم
۶. اگه یکی بهم توهین کنه، نه می‌بخشمش، نه راحت فراموش می‌کنم
۷. وقتی عصبانی‌ام، ممکنه در رو محکم ببندم یا چیزی بشکنم
۸. برای اینکه عصبانیتم رو خالی کنم، ورزش می‌کنم
۹. اگه یکی منو ناراحت کنه، سریع حالشو می‌گیرم و سر جاش می‌نشونمش
۱۰. بعد از اینکه عصبانی می‌شم، از اینکه کنترلم رو از دست دادم ناراحت می‌شم
خب، حالا که به سؤالا جواب دادی، وقتشه امتیازاتت رو جمع کنی. به هر کدوم از جوابات این‌جوری امتیاز بده:
- الف (به ندرت): 1 امتیاز
- ب (گاهی اوقات): 2 امتیاز
- پ (اغلب): 3 امتیاز
امتیازای 10 تا سؤال رو با هم جمع کن. حالا برو پایین و ببین امتیازت چی می‌گه درباره تو!
- 10 تا 14 امتیاز: تو آدم خیلی آرومی هستی! عصبانیتت رو معمولاً با آرامش نشون می‌دی و سعی می‌کنی حال و هوات رو متعادل نگه داری. فقط یه وقتایی ممکنه این حسای بد رو تو خودت نگه داری که اینم خودش یه کم مراقبت می‌خواد.
- 15 تا 21 امتیاز: تو تو کنترل عصبانیتت یه جورایی وسط راهی! نه خیلی زودی از کوره در می‌ری، نه اینکه همیشه آروم باشی. یه کم تمرین و توجه می‌تونه بهت کمک کنه بهتر خودت رو مدیریت کنی.
- 22 تا 30 امتیاز: اوه، به نظر می‌رسه وقتی تحت فشار باشی، زودی عصبانی می‌شی! این یعنی شاید لازم باشه یه کم بیشتر رو خودت کار کنی تا تو موقعیت‌های سخت، خویشتنداری بیشتری داشته باشی.
یه کم بیشتر درباره این موضوع بدون
دکتر پارلور، که این تست رو طراحی کرده، می‌گه رفتارای خشن و پرخاشگرانه تقریباً تو همه آدما یه جورایی وجود داره. هر کدوم از ما یه آستانه تحمل داریم. وقتی فشار زندگی از این آستانه بیشتر بشه، ممکنه یهو رفتارایی ازمون سر بزنه که خودمونم انتظارش رو نداشته باشیم. مثلاً یه روز که خیلی خسته‌ای، یکی تو ترافیک بوق بزنه و تو یهو شروع کنی به فحش دادن!
یه روان‌شناس دیگه به اسم دکتر ماناهن می‌گه پیش‌بینی دقیق اینکه کی تو خونه ممکنه پرخاشگر بشه، کار سختیه. ولی یه سری چیزا می‌تونه نشون بده احتمالش بیشتره. مثلاً:
- اگه کسی تو بچگی تو خونه‌ش با خشونت بزرگ شده باشه.
- اگه دوستای هم‌سن و سالش رفتارای خشن داشته باشن.
- یا اگه مدت زیادی بیکار بوده و فشار مالی روش بوده.
اینا یه جورایی مثل زنگ خطرن که می‌گن باید حواسمون به خودمون و رفتارامون باشه.
حالا چیکار کنیم اگه امتیازمون بالاست؟
اگه دیدی امتیازت یه کم بالاست و فکر می‌کنی گاهی زودی عصبانی می‌شی، نگران نباش! این تست فقط یه راهنما برای شناخت بهتر خودته. چند تا نکته باحال برای کنترل عصبانیت بهت می‌گم که می‌تونی تو زندگی روزمره‌ت ازشون استفاده کنی:
- نفس عمیق بکش: وقتی حس کردی داری عصبانی می‌شی، 10 ثانیه نفس عمیق بکش. این کار معجزه می‌کنه!
- ورزش کن: همون‌طور که تو تست بود، ورزش کردن راه خوبیه برای خالی کردن عصبانیت. یه پیاده‌روی تند یا حتی چند تا حرکت پرشی می‌تونه حالتو جا بیاره.
- حرف بزن: اگه چیزی ناراحتت کرده، به جای اینکه تو خودت نگه داری، با یه دوست یا یکی که بهش اعتماد داری حرف بزن.
- یه کم فاصله بگیر: اگه یکی داره رو مخته می‌ره، یه کم ازش دور شو. مثلاً برو یه لیوان آب بخور یا یه آهنگ گوش کن.
- یاد بگیر ببخشی: نگه داشتن کینه فقط خودتو اذیت می‌کنه. سعی کن آدما رو ببخشی، حتی اگه کارشون عمدی بوده.
حرف آخر
این تست یه راه ساده و خودمونیه برای اینکه ببینی چقدر احتمال داره تو موقعیت‌های استرس‌زا رفتار خصمانه از خودت نشون بدی. مهم اینه که با خودت رو راست باشی و اگه فکر می‌کنی جا برای بهتر شدن داری، قدم‌های کوچیک برداری. عصبانیت یه حس طبیعیه، ولی اینکه چطور باهاش کنار بیایم، می‌تونه زندگی‌مون رو خیلی قشنگ‌تر کنه.
