گروه آموزشی قله

شروع داستان: 

جیم و تبدیل زندگی با تغییر نگرش

جیم یک مرد ۴۰ ساله بود که همیشه از مشکلات زندگی شکایت می‌کرد. او در شغل خود احساس رضایت نداشت، به روابطش با خانواده‌اش بی‌توجه شده بود و همیشه نگران آینده بود. در ظاهر، جیم زندگی نسبتاً خوبی داشت، اما در باطن، احساس می‌کرد که درگیر مشکلاتی است که هیچ‌گاه از آن‌ها رها نمی‌شود. او احساس می‌کرد که همیشه در معرض فشار و اضطراب است و نمی‌تواند از زندگی لذت ببرد.

یکی از مسائلی که جیم را عذاب می‌داد، باورهای محدودکننده‌ای بود که در ذهنش داشت. او باور داشت که باید همیشه در همه کارها عالی باشد و هیچ‌گاه اشتباهی نکند. این باور باعث می‌شد که خود را به شدت تحت فشار بگذارد و هر بار که نتیجه دلخواه را نمی‌گرفت، احساس می‌کرد که به کلی شکست خورده است. این تفکر منفی باعث می‌شد که جیم احساس بی‌ارزشی کند و به تدریج دچار افسردگی و اضطراب شود.

اما روزی، یکی از دوستان جیم که روانشناس بود، به او پیشنهاد داد که کتاب «زندگی شادمانه» از آلبرت الیس را بخواند. جیم در ابتدا شک داشت که آیا کتابی می‌تواند به او در حل مشکلاتش کمک کند، اما چون هیچ راه دیگری به ذهنش نمی‌رسید، تصمیم گرفت آن را بخواند.

آشنایی با REBT: تغییر تفکر برای تغییر احساسات

جیم وقتی کتاب را شروع به خواندن کرد، با مفاهیم جدیدی آشنا شد. او فهمید که مشکلات روانی اغلب ناشی از باورهای غیرمنطقی و افکار منفی است که خودمان ایجاد می‌کنیم. الیس در کتابش توضیح می‌دهد که «افکار غیرمنطقی» به افکاری گفته می‌شود که به طور غیرواقعی بر زندگی‌مان تأثیر می‌گذارند و منجر به احساسات منفی می‌شوند. به عنوان مثال، جیم همیشه فکر می‌کرد که اگر در شغلش موفق نباشد، زندگی‌اش تمام خواهد شد و دیگر ارزشی نخواهد داشت. این فکر به او احساس اضطراب شدید و افسردگی می‌داد.

الیس در کتاب خود به روش‌هایی برای تغییر این افکار غیرمنطقی اشاره کرده است. یکی از این روش‌ها، همانطور که در نظریه REBT توضیح داده می‌شود، به چالش کشیدن و نقد کردن این افکار است. جیم متوجه شد که بسیاری از افکار منفی‌اش کاملاً غیرمنطقی بوده و در واقع از هیچ دلیل منطقی پشتشان حمایت نمی‌شود. به عنوان مثال، او متوجه شد که اصرار به داشتن نتیجه کامل در همه چیز، فقط باعث می‌شود که از زندگی لذت نبرد و به اضطراب و استرس مبتلا شود.

اولین قدم: پذیرش انسانیت خود و رها کردن کمال‌گرایی

پس از خواندن کتاب، جیم تصمیم گرفت اولین تغییر را در خود ایجاد کند: رها کردن کمال‌گرایی. او فهمید که هیچ‌کس کامل نیست و انتظار از خود برای رسیدن به بهترین نتیجه در هر موقعیت تنها باعث ایجاد فشار و ناراحتی در او می‌شود. جیم یاد گرفت که “کامل بودن“ در واقع یک افسانه است و انسان‌ها برای رشد و یادگیری به اشتباهات خود نیاز دارند.

او به جای اینکه از هر اشتباه به شدت خود را سرزنش کند، شروع به پذیرفتن ضعف‌ها و نقص‌های خود کرد. جیم متوجه شد که هر کسی می‌تواند اشتباه کند و این اشتباهات بخش طبیعی از زندگی هستند. این پذیرش به او کمک کرد تا از فشارهای غیرضروری که خود به خود بر دوش خود می‌گذاشت، رهایی یابد.

گام دوم: تغییر نگاه به مشکلات و مواجهه با ترس‌ها

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات جیم، ترس از شکست بود. او همیشه نگران بود که اگر کارها را اشتباه انجام دهد، دیگران او را نخواهند پذیرفت یا نخواهند دوست داشت. این ترس‌ها به طور مستقیم بر روابط او با دیگران، از جمله خانواده و همکارانش، تأثیر می‌گذاشت.

با خواندن کتاب، جیم متوجه شد که ترس‌هایش از منبعی غیرمنطقی نشأت می‌گیرند. او فهمید که زندگی پر از چالش‌ها و مشکلات است و هیچ‌کس نمی‌تواند همیشه موفق باشد. بنابراین، به جای فرار از مشکلات، جیم شروع به مواجهه با ترس‌هایش کرد. او آموخت که “شکست“ نه تنها نشانه‌ای از پایان راه نیست، بلکه فرصتی برای یادگیری و رشد است.

جیم تصمیم گرفت که در شغلش بیش از پیش مسئولیت‌های جدید بپذیرد و از اشتباهاتش درس بگیرد. این تغییر نگرش باعث شد که اعتماد به نفس او بالا برود و احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشد.

گام سوم: تقویت روابط با دیگران

جیم متوجه شد که روابطش با خانواده و دوستانش نیز تحت تأثیر نگرش‌های منفی‌اش قرار گرفته است. او همیشه احساس می‌کرد که برای دیگران کافی نیست و در نتیجه روابطش از نظر عاطفی سرد و بی‌روح شده بود. با این حال، جیم شروع به تمرین “پذیرش“ کرد و از دیگران خواست که اشتباهات او را ببخشند. او همچنین یاد گرفت که “خود را به دیگران دوست داشتن“ اولین قدم برای داشتن روابط خوب است.

این تغییر در نگرش باعث شد که جیم روابط بهتری با اطرافیانش برقرار کند. او توانست بیشتر از قبل به دیگران توجه کند و خود را از فشارهای بی‌دلیل رها کند.