گروه آموزشی قله

برای بهتر شدن چی کار کنی؟ توصیه‌ها برای همه

حالا که امتیازت رو می‌دونی، این چندتا توصیه می‌تونه بهت کمک کنه خودت رو بهتر کنی و با خودت و بقیه راحت‌تر باشی:

• با خودت روراست باش
  • چطور؟ یه دفترچه بردار و هر شب بنویس امروز کجا حس کردی کاملاً خودت بودی و کجا به خاطر بقیه یه جور دیگه رفتار کردی. این کمک می‌کنه بفهمی کجاها داری خودت رو تغییر می‌دی.
  • چرا؟ وقتی با خودت صادق باشی، کمتر دنبال تأیید دیگران می‌ری و حس بهتری به خودت داری.
• اشتباهاتت رو قبول کن
  • چطور؟ اگه یه جا گند زدی، به جای توجیه کردن، بگو “آره، اینو خراب کردم” و سعی کن ازش درس بگیری. مثلاً اگه تو یه بحث تند رفتی، بعداً عذرخواهی کن.
  • چرا؟ قبول اشتباهات نشون‌دهنده اعتماد به نفسه و باعث می‌شه بقیه هم بهت احترام بذارن.
• مرزهای سالمی برای نظر بقیه بذار
  • چطور؟ وقتی یکی ازت انتقاد می‌کنه، اول فکر کن ببین حرفش درسته یا نه. اگه درست بود، روش کار کن؛ اگه نه، بی‌خیالش شو. مثلاً اگه یکی گفت “تو زیادی شوخی می‌کنی”، ببین واقعاً اینجوریه یا فقط نظر شخصیه.
  • چرا؟ این کار باعث می‌شه نه زیادی دنبال تأیید بقیه باشی، نه کاملاً بی‌خیالشون.
• تمرین کن خودت رو همون‌طور که هستی دوست داشته باشی
  • چطور؟ هر روز یه چیز خوب درباره خودت بنویس، حتی اگه کوچیکه (مثلاً “امروز به یکی کمک کردم”). یا جلوی آینه به خودت لبخند بزن و بگو “من کافیم!”
  • چرا؟ وقتی خودت رو دوست داشته باشی، کمتر به تأیید بقیه نیاز داری و راحت‌تر خودت می‌مونی.
• با آدمای مثبت و حمایتگر معاشرت کن
  • چطور؟ دور و برت رو پر کن از کسایی که تو رو همون‌طور که هستی قبول دارن و لازم نیست براشون نقش بازی کنی.
  • چرا؟ این آدما بهت کمک می‌کنن خودت رو بهتر بشناسی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی.
• یه کم انعطاف‌پذیر باش
  • چطور؟ اگه همیشه می‌خوای متفاوت باشی (امتیاز پایین)، گاهی سعی کن با گروه همراهی کنی، مثلاً تو یه جمع خانوادگی نظرت رو کمی ملایم‌تر بگو. اگه زیادی دنبال تأیید بقیه‌ای (امتیاز بالا)، گاهی نظر واقعی‌ت رو حتی اگه مخالف باشه، بگو.
  • چرا؟ این تعادل باعث می‌شه هم خودت رو حفظ کنی، هم با بقیه بهتر کنار بیای.
• مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی رو امتحان کن
  • چطور؟ روزی ۵ دقیقه بشین، چشمات رو ببند و فقط به نفس کشیدنت فکر کن. اگه فکرای دیگه اومد، بی‌خیالشون شو و برگرد به نفس‌هات.
  • چرا؟ این کار کمک می‌کنه با خودت بیشتر در ارتباط باشی و کمتر تحت تأثیر فشارهای بیرونی قرار بگیری.