تست: آیا مادری بیش از اندازه زحمتکش هستید؟ (مامان، زیادی داری خودتو خسته می‌کنی؟)
- بدون دیدگاه
یه لحظه تصور کن یه آگهی استخدام تو روزنامه ببینید که نوشته: «دنبال یه خانوم پرانرژی هستیم که ۲۴ ساعته کار کنه، صبور باشه، مهربون باشه، عاقل باشه، منظم باشه، آشپزی کنه، خرید بره، خونه رو تمیز کنه و سریع همه‌چیزو یاد بگیره. حقوق؟ هیچی!» کی همچین کاری رو قبول می‌کنه؟ ولی باور کن، بیشتر از ۶۰ میلیون مامان تو دنیا دارن این کارو می‌کنن و هر سال ۳ میلیون نفر دیگه هم بهشون اضافه می‌شه! اگه مامانی، حس می‌کنی داری زیادی خودتو فدا می‌کنی؟ یا اگه مامان نیستی، فکر می‌کنی مامانت داره زیادی به خودش فشار میاره؟ این تست بهت نشون می‌ده چقدر تحت فشاری و چطور می‌تونی یه کم به خودت حال بدی!
این پرسشنامه ۱۰ تا سؤال داره که میزان استرس و فشار رو تو زندگی مامان‌ها چک می‌کنه. چه خودت مامان باشی، چه بخوای حال مامانت رو بفهمی، این تست بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر داری زیادی زحمت می‌کشی.
یه کم درباره نتیجه‌ها
این تست میزان استرس و فشاری که به‌عنوان مامان (یا حتی اگه جای مامانت فکر کردی) داری رو چک می‌کنه. اگه امتیازت پایین بود (۱۰ تا ۱۶)، یعنی حسابی داری خوب مدیریت می‌کنی و با وجود فشارای زندگی، هنوز پر انرژی و باحالی. اگه امتیازت وسط بود (۱۷ تا ۲۳)، یعنی یه کم فشار روشته، ولی هنوز اوضاع تحت کنترله. اگه امتیازت بالا بود (۲۴ تا ۳۰)، یعنی داری زیادی به خودت سخت می‌گیری و باید یه کم به خودت حال بدی و از بقیه کمک بخوای.
چرا این سؤال‌ها مهمن؟
هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه نشونه از استرس و فرسودگی رو تو زندگی مامان‌ها چک می‌کنه. تحقیقات دوروتی جونوارد و درو اسکات، روان‌شناسای مؤسسه تحلیل تبادلی سان‌فرانسیسکو، می‌گه خیلی از مامان‌ها بعد از تولد بچه اولشون سعی می‌کنن «ابرمامان» باشن و این باعث می‌شه خودشونو فراموش کنن. دکتر هربرت فرویدنبرگر هم هشدار می‌ده که اگه به این نشانه‌ها توجه نکنی، ممکنه حسابی فرسوده بشی. بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:
- آیا اخیراً بیش از همیشه احساس خستگی می‌کنید؟
- توضیح: اگه هی حس می‌کنی باتریت خالیه، این یه علامته که داری زیادی به خودت فشار میاری. مامان‌ها معمولاً چون ۲۴ ساعته تو کارن، خستگی‌شون عادی می‌شه، ولی نباید بذاری این حالت همیشگی بشه.
- نظر متخصصان: جونوارد و اسکات می‌گن خستگی مداوم یه نشونه بزرگ فرسودگیه، مخصوصاً اگه با بچه‌داری و کارای خونه قاطی بشه.
- آیا برایتان سخت است که به لطیفه‌هایی که می‌شنوید بخندید؟
- توضیح: اگه دیگه نمی‌تونی به چیزای بامزه بخندی، یعنی استرس داره حس و حالت رو خراب می‌کنه. مامان‌ها گاهی انقدر درگیرن که حس شادی‌شون کم می‌شه.
- نظر متخصصان: فرویدنبرگر می‌گه از دست دادن حس شوخ‌طبعی یه علامت هشداردهنده‌ست که باید به خودت بیشتر توجه کنی.
- آیا با مشکلات جسمانی مانند انواع دردها، گرفتگی‌های عضلانی، و سردرد روبه‌رو می‌شوید؟
- توضیح: سردرد، کمردرد یا گرفتگی عضلانی اگه مدام سراغت بیاد، یعنی بدنت داره بهت می‌گه «آروم‌تر!». استرس و کار زیاد می‌تونه این مشکلاتو بدتر کنه.
- نظر متخصصان: تحقیقات سان‌فرانسیسکو نشون می‌ده مشکلات جسمی تو مامان‌ها معمولاً از فشار روانی و خستگی زیاد میاد.
- آیا زودرنج هستید؟
- توضیح: اگه زود از کوره در می‌ری یا با چیزای کوچیک عصبانی می‌شی، یعنی اعصابت داره بهت هشدار می‌ده. مامان‌ها چون کلی مسئولیت دارن، گاهی تحملشون کم می‌شه.
- نظر متخصصان: جونوارد و اسکات می‌گن زودرنجی یه نشونه شایعه که مامان‌ها دارن زیادی به خودشون فشار میارن.
- آیا تاریخ‌ها و قرار ملاقات‌هایتان را فراموش می‌کنید؟ آیا اشیایتان را جایی می‌گذارید و آن‌ها را پیدا نمی‌کنید؟
- توضیح: اگه هی قراراتو فراموش می‌کنی یا کلیداتو گم می‌کنی، یعنی ذهنت زیادی شلوغه. مامان‌ها چون کلی کار رو همزمان مدیریت می‌کنن، گاهی این‌جوری می‌شن.
- نظر متخصصان: فرویدنبرگر می‌گه فراموشی و حواس‌پرتی نشونه اینه که مغزت داره بهت می‌گه «دیگه جا ندارم!».
- آیا این روزها کمتر از گذشته دوستان نزدیک و عزیزانتان را می‌بینید؟
- توضیح: اگه دیگه وقتی برای دوستات یا فامیل نداری، یعنی داری خودتو فقط وقف خونه و بچه‌ها می‌کنی. این می‌تونه باعث احساس تنهایی بشه.
- نظر متخصصان: تحقیقات سان‌فرانسیسکو می‌گه مامان‌هایی که از روابط اجتماعیشون غافل می‌شن، بیشتر تو خطر فرسودگی‌ان.
- آیا بی‌خوابی دارید؟
- توضیح: اگه شبا نمی‌تونی بخوابی یا هی بیدار می‌شی، یعنی استرس داره بدنت رو اذیت می‌کنه. مامان‌ها چون ذهنشون پر از نگرانیه، گاهی خوابشون بهم می‌ریزه.
- نظر متخصصان: فرویدنبرگر می‌گه بی‌خوابی یه علامت کلاسیک فرسودگیه و باید جدی گرفته بشه.
- آیا احساس می‌کنید که به نیازهای دیگران بی‌توجهید؟
- توضیح: اگه حس می‌کنی داری به نیازای بچه‌ها یا همسرت کم توجهی می‌کنی، یعنی داری خودتو سرزنش می‌کنی که «کافی نیستی». این یه تله‌ست که مامان‌ها توش می‌افتن.
- نظر متخصصان: جونوارد و اسکات می‌گن این حس گناه تو مامان‌ها شایعه و نشون می‌ده دارن سعی می‌کنن «ابرمامان» باشن.
- آیا به‌راحتی حواستان پرت می‌شود و نمی‌توانید تمرکز کنید؟
- توضیح: اگه نمی‌تونی روی یه کار تمرکز کنی و هی حواست پرت می‌شه، یعنی ذهنت داره از فشار زیاد قاطی می‌کنه. مامان‌ها چون چندتا کارو باهم می‌کنن، گاهی این‌جوری می‌شن.
- نظر متخصصان: تحقیقات نشون می‌ده عدم تمرکز یه علامت استرس شدید و نیاز به استراحته.
- آیا به وضع ظاهر خانه‌تان– بی‌توجهید؟
- توضیح: اگه دیگه برات مهم نیست خونه چطور به نظر میاد، یعنی انقدر خسته‌ای که حتی به چیزایی که قبلاً برات مهم بودن، اهمیت نمی‌دی.
- نظر متخصصان: فرویدنبرگر می‌گه بی‌توجهی به محیط اطراف یه نشونه‌ست که داری از نظر روانی و جسمی فرسوده می‌شی.
راهکارها
- اگه امتیازت پایینه (۱۰ تا ۱۶):
- تو حسابی داری خوب مدیریت می‌کنی! فقط مواظب باش این تعادل رو نگه داری. هفته‌ای یه بار یه وقت برای خودت بذار، مثلاً یه قهوه با دوستات بخور یا یه فیلم ببین.
- با همسرت درباره تقسیم کارای خونه حرف بزن تا فشار از روت کم بشه.
- اگه امتیازت متوسطه (۱۷ تا ۲۳):
- اوضاع هنوز اوکیه، ولی یه کم داری به خودت فشار میاری. سعی کن روزی ۱۵ دقیقه برای خودت وقت بذاری، مثلاً یه پیاده‌روی کوتاه یا یه مدیتیشن ساده.
- یه لیست از کارای روزانه‌ت بنویس و ببین کدوماشو می‌تونی به بقیه بسپری. لازم نیست همه‌چیزو خودت انجام بدی!
- اگه امتیازت بالاست (۲۴ تا ۳۰):
- اوه، مامان! داری خودتو خیلی خسته می‌کنی. باید همین حالا با همسرت یا خونواده‌ات بشینی و درباره کمک خواستن حرف بزنی. تو نباید تنهایی همه‌چیزو بچرخونی.
- یه وقت برای یه مشاور بگیر یا تو یه گروه حمایت از مامان‌ها شرکت کن. حرف زدن با کسایی که درکت می‌کنن، خیلی کمک می‌کنه.
- یه سرگرمی پیدا کن که بهت حال بده، مثلاً نقاشی، یوگا یا حتی باغبونی. این‌جوری یه کم از استرس دور می‌شی.
راهکارهای اضافی
- یه تقویم استراحت درست کن: هفته‌ای یه روز یا حتی چند ساعت رو فقط برای خودت کنار بذار. لازم نیست حس گناه کنی؛ تو هم آدمی و به استراحت نیاز داری!
- نه گفتن رو یاد بگیر: اگه حس می‌کنی نمی‌تونی یه کار دیگه رو قبول کنی (مثلاً مهمونی رفتن یا یه کار اضافی)، محترمانه نه بگو. خودتو اولویت کن.
- از تکنولوژی کمک بگیر: از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان یا یادآور استفاده کن تا کارات منظم‌تر بشه و ذهنت کمتر شلوغ باشه.
یه نکته آخر
مامان بودن مثل یه ماراتن طولانیه، نه یه دوی سرعت! لازم نیست همیشه کامل باشی. به خودت اجازه بده گاهی استراحت کنی، اشتباه کنی و از بقیه کمک بخوای. با یه کم مراقبت از خودت، می‌تونی هم یه مامان باحال باشی، هم حال خودت خوب باشه!
دوره رهایی از افسردگی مثل یه نور امید، بهت کمک می‌کنه از تاریکی خارج شی و دوباره شادی رو تجربه کنی! با ابزارهای ساده و کاربردی، زندگیت رو پر از حس خوب کن. همین حالا برای خودت یه قدم مثبت بردار! برای تهیه این دوره از اینجا ببینید. کلیک کنید.
