گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر کمال‌طلب هستی و آیا دنبال یه کمال دست‌نیافتنی می‌گردی یا نه. اگه امتیازت پایین (۱۲-۱۹) باشه، یعنی اصلاً تو دام کمال‌طلبی نیفتادی و با آرامش از زندگی لذت می‌بری. اگه امتیازت متوسط (۲۰-۲۸) باشه، یعنی یه کم کمال‌طلبی داری، ولی هنوز اوضاع تحت کنترله. اگه امتیازت بالا (۲۹-۳۶) باشه، یعنی حسابی کمال‌طلبی و وقتی چیزی کامل نیست، کلافه می‌شی. وقتشه یه کم به خودت آسان بگیری!

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۲ سؤال یه جنبه از کمال‌طلبی رو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر از اشتباهات می‌ترسی، به جزئیات گیر می‌دی، یا از کارای متوسط ناراحت می‌شی. کمال‌طلبی می‌تونه انرژی‌تو بگیره، روابطتو خراب کنه، و حتی نذاره از موفقیت‌هات لذت ببری. این سؤالا بهت کمک می‌کنه ببینی کجای کارت می‌لنگه و چطور می‌تونی از «ستم بایدها» که کارن هورنای گفته خلاص شی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

1. پشیمانی بعد از کار (پ = ۳): اگه بعد از کارای سخت پشیمون می‌شی، یعنی فکر می‌کنی می‌تونستی کامل‌تر باشی.
2. اجتناب از کار ناقص (پ = ۳): اگه فقط کارای کامل رو انجام می‌دی، یعنی از شکست می‌ترسی.
3. ترس از اشتباه مخفی (پ = ۳): اگه حتی اشتباهات کوچیک اذیتت می‌کنه، یعنی کمال‌طلبی تو رو اسیر کرده.
4. دقت به رفتار دیگران (پ = ۳): اگه به لباس و رفتار بقیه گیر می‌دی، یعنی معیارای بالایی برای همه داری.
5. خجالت از ضعف (پ = ۳): اگه از ضعیف به نظر اومدن خجالت می‌کشی، یعنی دنبال کمال ظاهری هستی.
6. والدین انتقادی (پ = ۳): اگه والدینت سخت‌گیر بودن، شاید کمال‌طلبی از بچگی تو وجودت ریشه کرده.
7. ناراحتی از کار متوسط (پ = ۳): اگه کار متوسط اذیتت می‌کنه، یعنی فقط دنبال بهترین‌ها هستی.
8. نارضایتی از نمرات (پ = ۳): اگه همیشه از نمراتت ناراضی بودی، یعنی معیارای غیرواقعی داشتی.
9. وسواس نظم (پ = ۳): اگه عاشق نظم و دقت بیش از حد هستی، یه کمال‌طلب وسواسی هستی.
10. ترس از اعلام اشتباه (پ = ۳): اگه از گفتن اشتباهاتت به دوستات می‌ترسی، یعنی کمال‌طلبی تو رو محدود کرده.
11. اضطرار برای قاب کج (پ = ۳): اگه قاب کج کلافه‌ت می‌کنه، یعنی نمی‌تونی نقص‌های کوچیک رو تحمل کنی.
12. عدم تعویق کار (پ = ۳): اگه نمی‌تونی کار نیمه‌کاره ول کنی، یعنی ذهنیت «همه‌چیز یا هیچ‌چیز» داری.

نظر متخصصان

دکتر دیوید برنز، که تو دانشگاه پنسیلوانیا حسابی روی کمال‌طلبی کار کرده، می‌گه کمال‌طلبی با ذهنیت «یا همه‌چیز یا هیچ‌چیز» آدما رو از لذت بردن از کاراشون محروم می‌کنه. کارن هورنای هم می‌گه کمال‌طلبا تحت فشار «ستم بایدها» هستن، یعنی فکر می‌کنن باید همیشه کامل باشن. این باعث می‌شه انرژی‌شون تموم شه، از شکست بترسن، و به بقیه هم سخت‌گیر باشن. حتی بچه‌های والدین کمال‌طلب هم ممکنه به خاطر فشار زیاد، همیشه احساس ناکافی بودن کنن.

راهکارها

اگه امتیازت پایینه (۱۲-۱۹):

• تو فوق‌العاده‌ای! اصلاً دنبال کمال نیستی و از زندگی با همه نقص‌هاش لذت می‌بری. فقط مواظب باش گاهی به کیفیت کارات توجه کنی.
• یه تمرین باحال: یه کار کوچیک (مثل مرتب کردن میز) رو با دقت انجام بده و از نتیجه‌ش لذت ببر.

اگه امتیازت متوسطه (۲۰-۲۸):

• تو یه کم کمال‌طلبی داری، ولی هنوز اوضاع خوبه! فقط سعی کن گاهی به خودت و بقیه آسان بگیری.
• یه تمرین ساده: یه کار متوسط (مثل یه نقاشی ساده) انجام بده و به خودت بگو «همینم کافیه!»

اگه امتیازت بالاست (۲۹-۳۶):

• وقتشه یه کم به خودت استراحت بدی! کمال‌طلبی داره اذیتت می‌کنه. قبول کن که نقص داشتن طبیعیه.
• یه پیشنهاد: یه کتاب درباره کمال‌طلبی (مثل کارهای دیوید برنز) بخون و یاد بگیر چطور به خودت آسان بگیری.

راهکارهای اضافی

• نقص رو بپذیر: قبول کن که هیچ‌چیز کامل نیست و اشتباهات بخشی از زندگیه.
• معیارای واقعی بذار: به جای کمال، دنبال پیشرفت باش. مثلاً به جای نمره ۲۰، برای ۱۷ هم خوشحال باش.
• به خودت جایزه بده: هر وقت یه کار رو حتی نصفه‌نیمه تموم کردی، به خودت یه جایزه کوچیک بده.
• با بقیه گپ بزن: درباره اشتباهاتت با دوستات حرف بزن تا ببینی چقدر این کار آزادکننده‌ست.

یه نکته آخر

کمال‌طلبی مثل یه بازی بدون برنده‌ست! چه اصلاً کمال‌طلب نباشی، چه حسابی دنبال کامل بودن باشی، فقط کافیه به خودت یادآوری کنی که نقص‌ها هم قشنگن. با یه کم انعطاف و مهربونی به خودت، می‌تونی هم از کارات لذت ببری، هم روابطت رو بهتر کنی. برو و خودتو از تله کمال‌طلبی آزاد کن! 🚀