گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر احتمال داره به یه ماده یا عادت وابسته شی. اگه امتیازت بالا (۸-۱۰) باشه، یعنی ویژگی‌های شخصیتی داری که می‌تونه تو رو به سمت اعتیاد ببره، مثل تنش زیاد یا علاقه به ریسک. اگه امتیازت متوسط (۵-۷) باشه، یعنی یه کم مستعدی، ولی احتمالاً می‌تونی خودتو کنترل کنی. اگه امتیازت پایین (۰-۳) باشه، یعنی خیالت راحته و بعیده به دام اعتیاد بیفتی. تو از زندگیت راضی هستی و نیازی به فرار ازش نداری!

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه جنبه از ویژگی‌های شخصیتی‌ای که می‌تونه به اعتیاد منجر شه رو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر دنبال هیجانی، چقدر تحمل استرس نداری، یا چقدر به قوانین بی‌توجهی. اعتیاد فقط به مواد مخدر نیست؛ می‌تونه سیگار، قهوه، یا حتی پرخوری باشه. این سؤالا، که از تحقیقات گراهام و لئون الهام گرفته، بهت کمک می‌کنه ببینی کجای این طیف هستی و چطور می‌تونی از خودت محافظت کنی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

• به راحتی عرق می‌کنم (درست = ۱): اگه زودی عرق می‌کنی، یعنی ممکنه تنش زیادی تو بدنت باشه که یه ویژگی تو کساییه که مستعد اعتیادن.
• از خواندن حوادث جنایی روزنامه‌ها لذت می‌برم (درست = ۱): اگه عاشق اخبار جنایی هستی، یعنی دنبال هیجان و چیزای بی‌باکانه‌ای، که می‌تونه تو رو به اعتیاد نزدیک کنه.
• بیش از دوستانم دست به مخاطره می‌زنم (درست = ۱): اگه ریسک‌پذیری، یعنی عاشق خطر کردنی و این می‌تونه تو رو به سمت عادتای اعتیادی ببره.
• اغلب برای فرونشاندن هیجانم، کاری غریزی می‌کنم (درست = ۱): اگه برای آروم کردن خودت کارای ناگهانی می‌کنی، یعنی دنبال راهای سریع برای فرار از استرسی و این خطرناکه.
• در مدرسه به این دلیل که نظم و انضباط خوبی نداشتم، مشکل‌ساز بودم (درست = ۱): اگه تو مدرسه یاغی بودی، یعنی به قوانین اهمیت نمی‌دی و این می‌تونه تو رو به عادتای بد بکشونه.
• زیاد افسرده می‌شوم (درست = ۱): اگه زیاد افسرده می‌شی، یعنی ممکنه برای فرار از غم به مواد یا عادتای ناسالم پناه ببری.
• وقتی تحت فشار عصبی قرار می‌گیرم، سردرد، اسهال یا دل‌درد می‌گیرم (درست = ۱): اگه استرس بدنت رو اذیت می‌کنه، یعنی فشار روانی زیادی داری و ممکنه دنبال راهای ناسالم برای آروم شدن باشی.
• بی‌قرار می‌شوم و خیلی زود حوصله‌ام سر می‌رود (درست = ۱): اگه زودی بی‌حوصله می‌شی، یعنی دنبال هیجانای سریع هستی و این می‌تونه خطر اعتیاد رو زیاد کنه.
• از مهمانی‌های بزرگ و شلوغ لذت می‌برم (درست = ۱): اگه عاشق مهمونیای شلوغی، یعنی دنبال محیطای پرهیجان هستی که می‌تونه به اعتیاد ربط داشته باشه.
• در کودکی اغلب دزدی می‌کردم (درست = ۱): اگه تو بچگی دزدی می‌کردی، یعنی رفتارای ضداجتماعی داشتی که با اعتیاد ارتباط داره.

نظر متخصصان

جان گراهام و گلوریا لئون، پژوهشگرای دانشگاه‌های کنت و مینه‌سوتا، می‌گن کسایی که مستعد اعتیاد هستن معمولاً تنش زیادی دارن، عاشق ریسک و هیجانن و با قوانین مشکل دارن. اونا هزاران نفر رو بررسی کردن و دیدن ۷۹٪ آدما یه جورایی گرایش به اعتیاد دارن. یه تحقیق دیگه نشون داد ۸۵٪ دانش‌آموزایی که مستعد اعتیاد بودن، ۱۳ سال بعد الکلی شدن. خیلی از این آدما از راه خوردن و نوشیدن (مثل سیگار یا قهوه) به اعتیاد کشیده می‌شن، ولی هنوز معلوم نیست چرا بعضیا تو استرس به این سمت می‌رن. خبر خوب اینه که با خودآگاهی می‌تونی از این دام دور بمونی!

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۸-۱۰):

• تو حسابی ویژگی‌های کسایی که مستعد اعتیاد هستن رو داری! نگران نباش، می‌تونی مراقب خودت باشی. حواست به عادتات باشه.
• یه تمرین باحال: با یه روان‌درمانگر گپ بزن یا یه دفترچه بنویس و هر وقت حس کردی دنبال یه ماده یا عادت هستی، دلیلشو یادداشت کن.

اگه امتیازت متوسطه (۵-۷):

• تو یه جورایی مستعد اعتیاد هستی، ولی می‌تونی خودتو کنترل کنی. فقط مواظب عادتای روزمره‌ات باش.
• یه تمرین ساده: هر روز یه کار آروم‌کننده مثل مدیتیشن یا پیاده‌روی بکن تا استرس و هیجاناتت رو کنترل کنی.

اگه امتیازت پایینه (۰-۳):

• تو فوق‌العاده بعیدی که معتاد شی! از زندگیت راضی هستی و نیازی به فرار ازش نداری.
• یه پیشنهاد: این آرامش و خودکنترلیتو با بقیه به اشتراک بذار و بهشون کمک کن عادتای سالم بسازن.

راهکارهای اضافی

• استرس رو کنترل کن: وقتی حس کردی تحت فشاری، به‌جای پناه بردن به عادتای ناسالم، ورزش کن یا با یه دوست گپ بزن.
• هیجانات سالم پیدا کن: به‌جای ریسک‌های خطرناک، یه سرگرمی هیجان‌انگیز مثل صخره‌نوردی یا بازی‌های گروهی امتحان کن.
• خودتو بشناس: هر روز یه کم به عادتات فکر کن و ببین کدومشون ممکنه دارن از کنترلت خارج می‌شن.
• حمایت بگیر: اگه حس کردی داری به چیزی وابسته می‌شی، با یه مشاور یا دوست صمیمی حرف بزن.

یه نکته آخر

زندگی مثل یه سفر پر از بالا و پایینه! چه الان حسابی با عادتای سالم همراه باشی، چه یه کم مستعد وابستگی، فقط کافیه به خودت فرصت بدی که با خودآگاهی پیش بری. با یه کم تلاش و مراقبت از خودت، می‌تونی از دام اعتیاد دور بمونی و از زندگی لذت ببری. برو و با زندگی همراه شو! 🚀