گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر تو زندگیت حس خوشبختی می‌کنی و چطور با خودت و بقیه کنار میای. اگه امتیازت بالا (۹-۱۲) باشه، یعنی حسابی خوشبختی و تعادل خوبی بین خواسته‌ها و زندگیت داری. اگه امتیازت متوسط (۵-۸) باشه، یعنی به‌طور متوسط خوشبختی و گاهی حال و هوات عوض می‌شه. اگه امتیازت پایین (۰-۴) باشه، یعنی جا برای شادتر شدن داری و می‌تونی با چند تغییر ساده زندگیت رو بهتر کنی.

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۲ سؤال یه جنبه از خوشبختی رو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر از خودت راضی هستی، چطور با بقیه ارتباط برقرار می‌کنی، یا چطور با ناکامی‌ها کنار میای. خوشبختی به این نیست که همه‌چیز عالی باشه، بلکه به اینه که بتونی با چیزای ساده شاد باشی و خودتو دوست داشته باشی. این سؤالا، که از تحقیقات دکتر لنتز الهام گرفته، بهت کمک می‌کنه ببینی کجای این طیف خوشبختی وایستادی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

• لذت نبردن از باخت (غلط = ۱): اگه باخت اذیتت می‌کنه، یعنی خودتو بیش از حد جدی می‌گیری و کمتر خوشبختی.
• لذت بردن از لطیفه (درست = ۱): اگه به شوخی درباره خودت می‌خندی، یعنی از خودت راضی و خوشبختی.
• خوشحالی برای دوست (درست = ۱): اگه موفقیت دوستت شادت می‌کنه، یعنی حسادت نداری و خوشبختی.
• اعتراض به جلو زدن (غلط = ۱): اگه تحمل رفتارای بد بقیه رو داری، یعنی انعطاف‌پذیر و خوشبختی.
• حوصله سر رفتن (غلط = ۱): اگه زود از تفریحات خسته می‌شی، یعنی کمتر از لحظه‌ها لذت می‌بری.
• خیال‌پردازی (غلط = ۱): اگه زیاد خیال‌بافی می‌کنی، یعنی با واقعیت راحت نیستی و کمتر خوشبختی.
• آرزوهای زیاد (غلط = ۱): اگه آرزوهای زیادی داری، یعنی با چیزی که داری راضی نیستی.
• چاقی بیش از حد (غلط = ۱): اگه خودتو بیش از حد چاق می‌بینی، یعنی تصویر بدنی منفی داری.
• لذت از رمان (درست = ۱): اگه از رمان خوندن لذت می‌بری، یعنی انعطاف‌پذیر و خوشبختی.
• تنفر از خواب (غلط = ۱): اگه از خوابیدن بدت میاد، یعنی از لحظه‌های آروم لذت نمی‌بری.
• جذاب دونستن خود (درست = ۱): اگه خودتو جذاب می‌بینی، یعنی عزت نفس داری و خوشبختی.
• پذیرش انتقاد (درست = ۱): اگه انتقاد رو خوب می‌پذیری، یعنی بدون دفاع از خودت خوشبختی.

نظر متخصصان

دکتر تئو لنتز، که بزرگ‌ترین پژوهش درباره خوشبختی رو انجام داده، می‌گه خوشبختی به تعادل بین انتظارات و چیزی که از زندگی می‌گیرید بستگی داره. تحقیقاتش روی آدمای ۱۶ تا ۵۰ سال نشون داده آدمایی که خوشبختن، معمولاً خودشونو دوست دارن، با بقیه همدلن، و از چیزای ساده لذت می‌برن. اونا به خودشون نمی‌چسبن، حسادت نمی‌کنن، و انتقاد رو بدون جبهه گرفتن قبول می‌کنن. برعکس، آدمای کمتر خوشبخت معمولاً آرزوهای دست‌نیافتنی دارن، از خودشون ناراضین، و زود ناامید می‌شن.

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۹-۱۲):

• تو حسابی خوشبختی و انگار زندگیت مثل یه باغ پر از گله!
• یه تمرین باحال: این شادیتو با بقیه به اشتراک بذار و بهشون کمک کن شادتر باشن.

اگه امتیازت متوسطه (۵-۸):

• تو به‌طور متوسط خوشبختی و گاهی حال و هوات تغییر می‌کنه.
• یه تمرین ساده: با آدمای شاد و مثبت بیشتر گپ بزن تا حس و حالت بهتر شه.

اگه امتیازت پایینه (۰-۴):

• تو می‌تونی خیلی شادتر از این باشی! جواباتو نگاه کن و ببین کجا می‌تونی تغییر کنی.
• یه پیشنهاد: هر روز یه کار کوچیک که بهت حس خوب می‌ده انجام بده، مثل گوش دادن به یه آهنگ شاد.

راهکارهای اضافی

• چیزای ساده رو دوست داشته باش: از یه فنجون چای گرم یا یه گپ با دوست لذت ببر.
• خودتو دوست داشته باش: هر روز یه چیز خوب درباره خودت بنویس تا عزت نفست بره بالا.
• با بقیه همدل باش: به موفقیت بقیه لبخند بزن و حسادت رو دور بنداز.
• انعطاف‌پذیر باش: اگه چیزی باب میلت نیست، سعی کن باهاش کنار بیای و حرص نخور.

یه نکته آخر

زندگی مثل یه نقاشی رنگارنگه که خودت می‌تونی قشنگ‌ترش کنی! چه الان حسابی خوشبخت باشی و چه فکر کنی جا برای شادی بیشتر داری، فقط کافیه به خودت فرصت بدی که از لحظه‌ها لذت ببری و خودتو دوست داشته باشی. با یه کم مهربونی به خودت و بقیه، می‌تونی خوشبختی رو تو هر گوشه زندگیت پیدا کنی. برو و نقاشی زندگیتو پررنگ کن! 🚀