گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر آدم نگرانیه و نگرانی‌هات چقدر تو زندگیت اثر می‌ذاره. اگه امتیازت پایین (۱۲-۱۵) باشه، یعنی خیلی راحتی و نگرانی تو زندگیت جایی نداره. تو حسابی با حال خوبی زندگی می‌کنی! اگه امتیازت متوسط (۱۶-۲۴) باشه، یعنی مثل خیلیا گاهی نگران می‌شی، ولی این نگرانی‌ها اذیتت نمی‌کنه. اگه امتیازت بالا (۲۵-۳۶) باشه، یعنی حسابی نگران هستی و بهتره یه کم روش‌های آروم‌تر زندگی کردن رو امتحان کنی.

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۲ سؤال یه جنبه از نگرانی تو رو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر به اشتباهاتت فکر می‌کنی، موقع تعطیلات نگران خونه‌ای، یا از رفتار دیگران استرس می‌گیری. نگرانی یه چیز طبیعیه، ولی اگه زیاد شه، می‌تونه زندگیتو سخت کنه. این سؤالا، که از کارای پروفسور ریموند گیل و گیلفورد الهام گرفته، بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر نگرانیه و چطور می‌تونی آروم‌تر شی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

1. ذهن جدی (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه دیگران می‌گن جدی هستی، شاید زیادی فکرت درگیره.
2. فکر به خانه (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه وقتی بیرون از خونه‌ای نگران خونه‌ای، یعنی استرس داری.
3. مشکل خواب (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه سخت به خواب می‌ری، یعنی نگرانی روت اثر گذاشته.
4. فراموش نکردن ناراحتی (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه رفتارای بد دیگران رو نگه می‌داری، یعنی نگرانی اذیتت می‌کنه.
5. نگرانی زیاد (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه دیگران می‌گن زیادی نگران کاری، یعنی استرس تو زیاده.
6. نگرانی تو تعطیلات (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه تو مرخصی هم نگران خونه‌ای، یعنی نمی‌تونی ریلکس کنی.
7. ناراحتی از اشتباه (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه از اشتباهاتت خیلی ناراحت می‌شی، یعنی نگرانی تو قویه.
8. حساسیت به سردی (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه فکر می‌کنی سردی دیگران به خاطر توهینه، یعنی زیادی نگران واکنش آدمایی.
9. چک کردن در و گاز (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه هی برمی‌گردی چک کنی، یعنی نگرانی وسواسی داری.
10. تغییر عادات غذایی (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه غذاخوردنت به‌هم‌ریخته، یعنی نگرانی رو بدنت اثر گذاشته.
11. احساس نابسندگی (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه با غریبه‌ها حس خوبی نداری، یعنی نگرانی اعتماد به نفستو کم کرده.
12. نگرانی از معاینه (الف=۱، ب=۲، پ=۳): اگه از چکاپ می‌ترسی، یعنی نگرانی رو سلامتت اثر گذاشته.

نظر متخصصان

پروفسور ریموند گیل و پروفسور گیلفورد می‌گن نگرانی یه حس طبیعیه، ولی اگه مزمن شه، می‌تونه زندگیتو خراب کنه. بررسی‌ها نشون داده که بچه‌ها از مدرسه، بزرگسالا از پول و خانواده، و سالمندا از سلامتیشون نگرانن. زن‌ها معمولاً بیشتر از مردا مضطرب می‌شن، و نگرانی با بالا رفتن سن بیشتر می‌شه. دانش‌آموزای نگران تو امتحانا نمره کمتری می‌گیرن، چون استرس کاراییشونو پایین میاره. بخشی از نگرانی به ژنتیک و مغز برمی‌گرده، ولی محیط (مثل والدین سخت‌گیر) هم خیلی اثر داره. شناخت‌درمانگرا با روش‌هایی مثل تصویرسازی و حساسیت‌زدایی به آدما کمک می‌کنن کمتر نگران شن.

راهکارها

اگه امتیازت پایینه (۱۲-۱۵):

• تو حسابی راحتی و نگرانی تو زندگیت جایی نداره! فقط مواظب باش گاهی به چیزای مهم بی‌توجه نشی.
• یه تمرین باحال: هر روز یه کار کوچیک برای کمک به یکی بکن و ببین چطور حال بقیه رو خوب می‌کنی.

اگه امتیازت متوسطه (۱۶-۲۴):

• تو معمولی نگران می‌شی و این اذیتت نمی‌کنه، ولی می‌تونی آروم‌تر هم باشی.
• یه تمرین ساده: روزی ۵ دقیقه مدیتیشن کن یا نفس عمیق بکش تا فکرت آروم شه.

اگه امتیازت بالاست (۲۵-۳۶):

• تو حسابی نگرانیه و این می‌تونه اذیتت کنه! وقتشه یه کم دیدگاهتو عوض کنی.
• یه تمرین باحال: با یه روان‌درمانگر گپ بزن یا یه دفترچه بنویس و نگرانی‌هاتو تخلیه کن.

راهکارهای اضافی:

• فکرتو آروم کن: وقتی نگران شدی، از خودت بپرس «واقعاً این موضوع این‌قدر مهمه؟»
• برنامه بریز: کاراتو منظم کن تا کمتر نگران عقب افتادن باشی.
• با آدما حرف بزن: درباره نگرانی‌هات با دوستا گپ بزن تا حس بهتری پیدا کنی.
• ریلکس کن: یوگا، پیاده‌روی، یا گوش دادن به موسیقی رو امتحان کن.

یه نکته آخر

نگرانی مثل یه مهمون ناخونده‌ست که گاهی سراغ همه‌مون میاد! چه الان حسابی راحت باشی، چه یه کم فکرت درگیر باشه، فقط کافیه یاد بگیری چطور باهاش کنار بیای. با یه کم تمرین و فکر مثبت، می‌تونی نگرانی‌هاتو کم کنی و از زندگی لذت ببری. برو و زندگی رو با آرامش بغل کن! 🚀