تست: آیا شما فرسوده هستی؟ چقدر در معرض فرسودگی هستی؟
- بدون دیدگاه
فرسودگی یه جور خستگی عمیقه که فقط جسمی نیست، بلکه روح و روان آدم رو هم درگیر می‌کنه. تو دنیای پرسرعت امروز، خیلیا که کارای پراسترس دارن یا از خودشون انتظارای غیرواقعی دارن، ممکنه بهش دچار شن. این تست که از کتاب هربرت فرویدنبرگر، روان‌شناس معروف، گرفته شده، بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر در معرض فرسودگی هستی. یه پرسشنامه ۱۰ تایی داریم که با یه مقیاس ۵ امتیازی (از خیلی کم تا خیلی زیاد) حس و حالتت رو چک می‌کنه. حتی می‌تونی از یه دوست نزدیک یا همکار بخوای این سؤالا رو برات جواب بده تا ببینی اونا تو رو چطور می‌بینن!
یه کم درباره نتیجه‌ها
این تست که از کتاب هربرت فرویدنبرگر اقتباس شده، نشون می‌ده چقدر در معرض فرسودگی هستی. اگه امتیازت خیلی بالا بود (۳۰ یا بیشتر)، یعنی حسابی فرسوده شدی و باید فوری یه تغییری تو زندگیت بدی. اگه امتیازت بین ۲۵ تا ۲۹ بود، یعنی فرسودگی شروع شده و باید مراقب باشی. اگه بین ۱۶ تا ۲۴ بود، یعنی در معرض خطری، ولی هنوز می‌تونی جلوی بدتر شدنشو بگیری. اگه امتیازت ۱۵ یا کمتر بود، یعنی اوضاعت خوبه و فقط باید مواظب باشی استرسا غافلگیرت نکنن!
چرا این سؤال‌ها مهمن؟
هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه نشانه از فرسودگی رو چک می‌کنه:
- کار زیاد بدون نتیجه: اگه حس می‌کنی زور می‌زنی ولی چیزی گیرت نمیاد، یعنی داری خودتو خسته می‌کنی.
- خستگی سریع: اگه زودی کم میاری، یعنی بدنت داره بهت هشدار می‌ده.
- افسردگی بی‌دلیل: اگه یهو غمگین می‌شی، ممکنه فرسودگی روحیتو خراب کرده باشه.
- فراموشی: اگه قرارا و کاراتو یادت می‌ره، یعنی ذهنت بیش از حد تحت فشاره.
- تحریک‌پذیری: اگه زودی عصبانی می‌شی، یعنی اعصابت داره بهم می‌ریزه.
- ناامیدی از اطرافیان: اگه از همه شاکی شدی، شاید فرسودگی داره رو روابطت اثر می‌ذاره.
- دوری از دوستان و خانواده: اگه کمتر اونا رو می‌بینی، یعنی زندگی اجتماعیت داره قربانی می‌شه.
- مشکلات جسمی مثل سردرد: اینا نشونه‌های بدنی فرسودگیه که نباید نادیده بگیری.
- نخندیدن به شوخی: اگه حتی به لطیفه نمی‌خندی، یعنی شادیتو از دست دادی.
- بی‌علاقگی به فعالیت جنسی: اگه این برات زحمت شده، یعنی فرسودگی حتی رو زندگی شخصيت اثر گذاشته.
نظر متخصصان
هربرت فرویدنبرگر می‌گه فرسودگی با افسردگی فرق داره، چون منشأش بیشتر فشارای کاری و انتظارای غیرواقعیه. دکتر ویلیام کروز هم که رو استرس تحقیق کرده، می‌گه شغلای پرتنش مثل پلیس بودن خیلی فرسودگی میاره، ولی فرسودگی فقط به کار نیست؛ از هم پاشیدن رابطه‌ها یا شکست تو هدفام می‌تونه باعثش شه. خبر خوب اینه که حتی اگه حسابی فرسوده باشی، می‌تونی با تغییر سبک زندگی و یه کم استراحت، حالتو بهتر کنی.
راهکارها
اگه امتیازت خیلی بالاست (۳۰ یا بیشتر):
- فوری یه استراحت حسابی به خودت بده. یه مرخصی بگیر و فقط به خودت فکر کن.
- با یه مشاور یا روان‌شناس گپ بزن تا راه‌های کم کردن استرس رو یاد بگیری.
- یه سرگرمی آروم مثل مدیتیشن یا پیاده‌روی رو شروع کن.
اگه امتیازت بالاست (۲۵ تا ۲۹):
- تو برنامه‌ات تجدیدنظر کن. کارای غیرضروری رو کم کن و به خودت وقت بده.
- با دوستا و خونواده بیشتر وقت بگذرون تا روحیت عوض شه.
- یه هدف واقع‌بینانه برای خودت بذار که فشار از روت کم شه.
اگه در معرض خطری (۱۶ تا ۲۴):
- یه روز تو هفته رو فقط به استراحت اختصاص بده، بدون هیچ کار جدی.
- یه فعالیت نشاط‌آور مثل ورزش یا نقاشی رو امتحان کن.
- انتظاراتت از خودتو کمتر کن و به خودت یادآوری کن که کامل بودن لازم نیست.
اگه اوضاعت خوبه (۱۵ یا کمتر):
- همین‌جوری ادامه بده! فقط مواظب باش کارای پراسترس غافلگیرت نکنن.
- یه برنامه روتین برای مراقبت از خودت داشته باش، مثل ورزش یا خواب کافی.
- به آدمای دوروبرت که ممکنه فرسوده باشن کمک کن تا اونا هم حالشون بهتر شه.
راهکارهای اضافی
- استراحت رو جدی بگیر: هر روز ۱۰ دقیقه فقط بشین و نفس عمیق بکش.
- روابطت رو قوی کن: با کسایی که بهت حس خوب می‌دن بیشتر گپ بزن.
- یه چیز جدید امتحان کن: یه کلاس آشپزی، رقص یا هر چیزی که بهت انرژی بده.
یه نکته آخر
فرسودگی مثل یه باتری خالیه که اگه بهش شارژ ندی، خاموش می‌شی. تو مثل یه باغبونی هستی که باید به گلای باغت (یعنی خودت) آب بدی. با یه کم مراقبت و استراحت، می‌تونی دوباره پر از انرژی و شادی بشی و زندگیت رو مثل یه باغ پر از گل قشنگ کنی!
