گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر تو برخورد با آدما و موقعیت‌ها خشمگین یا آروم هستی. اگه امتیازت بالا (۷ به بالا) باشه، یعنی حسابی خشمگین‌تری و ممکنه تو رابطه با دیگران تند و پرخاشگر باشی. اگه امتیازت متوسط (۰-۶) باشه، یعنی مثل خیلیای دیگه گاهی عصبی می‌شی، ولی معمولاً خودتو کنترل می‌کنی و آرومی.

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۲ سؤال یه جنبه از خشم و خصومت تو رو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر تحمل فشار دیگران رو داری، چقدر دنبال کنترل بقیه هستی، یا چطور با ناکامی کنار میای. خشم اگه کنترل نشه، می‌تونه رابطه‌هاتو خراب کنه و حس تنهایی بهت بده. ولی اگه یاد بگیری باهاش کنار بیای، زندگیت آروم‌تر و شادتر می‌شه. این سؤالا، که از نگاه کارن هورنای الهام گرفته، بهت کمک می‌کنه ببینی کجای این طیف خشم و آرامش وایستادی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

• دفاع از حقوق دیگران (درست = ۱): اگه همیشه حس می‌کنی فقط تویی که از حق دفاع می‌کنی، یعنی یه کم خشم تو وجودته.
• ناراحتی از نصیحت (درست = ۱): اگه از توصیه دوستا یا فامیل عصبی می‌شی، یعنی تحمل دخالت نداری و این نشونه خشمگین بودنه.
• خشمگین شدن سالم است (درست = ۱): اگه فکر می‌کنی عصبانی شدن خوبه، یعنی خشمو راحت بروز می‌دی.
• ناراحتی از دوم شدن (درست = ۱): اگه دوم شدن اذیتت می‌کنه، یعنی کمال‌طلبی و خشم تو وجودته.
• جنگیدن برای خود (درست = ۱): اگه دوست داری برای خودت بجنگی، یعنی یه حس خصومت تو وجودته.
• عدم ترس از مقامات (درست = ۱): اگه از جواب دادن به پلیس یا رئیس نمی‌ترسی، یعنی یه کم پرخاشگری داری.
• هدایت دیگران (درست = ۱): اگه دوست داری بقیه رو کنترل کنی، یعنی خشم تو به شکل قدرت‌طلبی بروز می‌کنه.
• ایستادن در برابر فشار (درست = ۱): اگه در برابر زورگویی مقاومت می‌کنی، یعنی خشم تو به شکل دفاع از خودته.
• بیان ناراحتی (درست = ۱): اگه ناراحتیتو سریع به طرف می‌گی، یعنی خشمو راحت بروز می‌دی.
• سوءاستفاده از فروتنی (درست = ۱): اگه فکر می‌کنی فروتن باشی بقیه ازت سوءاستفاده می‌کنن، یعنی بدبینی و خشم داری.
• خشم سریع سازگارتر است (درست = ۱): اگه فکر می‌کنی عصبانیت سریع خوبه، یعنی خشم تو غالبه.
• خوشحالی از بدگویی (درست = ۱): اگه از بد گفتن درباره آدمای متکبر لذت می‌بری، یعنی یه حس خصومت تو وجودته.

نظر متخصصان

دکتر کارن هورنای، روان‌شناس معروف، می‌گه خشم یه چیز مادرزادی نیست، بلکه از تجربه‌های زندگی، به‌خصوص رابطه با والدین، میاد. اگه تو بچگی حس کنی محبت یا توجه کافی ندیدی، خشم تو وجودت جمع می‌شه و بعداً به شکل پرخاشگری یا بدبینی بیرون می‌زنه. تحقیقات مجله روان‌شناسی امروز نشون داده آدمایی که خشمگینن، معمولاً افسرده‌ترن، عزت نفس پایینی دارن و از زندگی لذت نمی‌برن. ولی خبر خوب اینه که خشم قابل کنترله! با خودآگاهی و تغییر رفتار، می‌تونی این حسو مدیریت کنی و رابطه‌های بهتری بسازی.

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۷ به بالا):

• تو حسابی خشمگین‌تری و انگار یه آتیش زیر خاکستر داری! نگران نباش، می‌تونی این خشمو کنترل کنی.
• یه تمرین باحال: وقتی عصبی می‌شی، تا ۱۰ بشمر و نفس عمیق بکش. یا با یه مشاور گپ بزن تا ریشه این خشمو پیدا کنی.

اگه امتیازت متوسطه (۰-۶):

• تو یه خشم معمولی داری و مثل خیلیا گاهی عصبی می‌شی، ولی معمولاً آرومی.
• یه تمرین ساده: هر روز یه کار آروم‌کننده مثل یوگا یا نوشتن حس و حالت انجام بده تا خشم‌تو مدیریت کنی.

راهکارهای اضافی

• نفس عمیق بکش: وقتی حس کردی داری عصبی می‌شی، چند تا نفس عمیق بکش تا آروم شی.
• حرف بزن: به‌جای پرخاشگری، احساساتتو با یه دوست یا مشاور به اشتراک بذار.
• ورزش کن: خشم‌تو با ورزش‌های مثل دویدن یا بوکس خالی کن.
• مثبت باش: به‌جای تمرکز روی چیزای منفی، به خوبیای زندگیت فکر کن و قدردانشون باش.

یه نکته آخر

زندگی مثل یه دریا پر از موجای آروم و طوفانیه! چه الان حسابی خشمگین باشی و چه آروم و قرار داشته باشی، فقط کافیه به خودت فرصت بدی که با خشم‌تو کنار بیای. با یه کم خودآگاهی و تمرین، می‌تونی آتیش خشمو خاموش کنی و از لحظه‌های زندگیت لذت ببری. برو و آروم باش! 🚀