گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر درباره دلایل و ریشه‌های احساس تنهایی می‌دونی. اگه امتیازت بالا (۷ به بالا) باشه، یعنی حسابی با علل تنهایی آشنایی و اگه روزی این حس به سراغت بیاد، می‌تونی خوب باهاش کنار بیای. اگه امتیازت پایین (۶ به پایین) باشه، یعنی یه سری برداشت‌های اشتباه درباره تنهایی داری. این لزوماً به این معنی نیست که تنهایی، ولی شاید نیاز داری بیشتر درباره این حس بدونی تا بتونی بهتر باهاش روبه‌رو شی.

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه باور رایج درباره تنهایی رو چک می‌کنه، مثل اینکه تنهایی به پول ربط داره، به جنسیت بستگی داره، یا از بچگی میاد. خیلی وقتا فکر می‌کنیم تنهایی فقط به تنها بودن ربط داره، ولی این حس پیچیده‌تر از این حرفاست و به نگاه ما به خودمون، روابطمون و حتی گذشته‌مون بستگی داره. این سؤالا، که از تحقیقات دانشگاه نیویورک الهام گرفته، بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر این حس رو درست درک می‌کنی و چطور می‌تونی باهاش کنار بیای.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

• تنها زندگی کردن (غلط = ۱): اگه فکر می‌کنی تنها زندگی کردن همیشه باعث تنهاییه، اشتباهه. تنهایی بیشتر به این بستگی داره که تو موقعیتتو چطور می‌بینی.
• پول و تحصیلات (درست = ۱): پول و تحصیلات می‌تونه تنهایی رو کم کنه، چون بهت کمک می‌کنه با آدمای جدید آشنا شی.
• تک‌فرزند بودن (غلط = ۱): تک‌فرزندا معمولاً با تنهایی راحت‌تر کنار میان، چون از بچگی بهش عادت کردن.
• تنهایی زنان (غلط = ۱): زن‌ها راحت‌تر از مردا درباره تنهایی حرف می‌زنن، ولی این به این معنی نیست که بیشتر تنهان.
• دشواری دوست‌یابی (غلط = ۱): اگه فکر می‌کنی دوست پیدا کردن سخته، ممکنه خودت خجالتی باشی یا از طرد شدن بترسی.
• والدین تنها (درست = ۱): بچه‌هایی که والدینشون تنها بودن، معمولاً خودشونم احساس تنهایی می‌کنن.
• جدایی از والدین (غلط = ۱): جدایی زودهنگام از پدر و مادر می‌تونه تو بزرگسالی حس تنهایی رو بیشتر کنه.
• تنهایی مادرزادی (غلط = ۱): تنهایی یه چیز مادرزادی نیست و با تغییر نگرش و رفتار می‌تونه کمتر شه.
• تنهایی مسن‌ترها (غلط = ۱): مسن‌ترا لزوماً تنهاتر نیستن؛ خیلی‌هاشون با دوستا و آشناها ارتباط زیادی دارن.
• تصویر ذهنی بد (درست = ۱): آدمایی که احساس تنهایی می‌کنن، معمولاً از خودشون تصویر خوبی ندارن.

نظر متخصصان

جامعه‌شناسان دانشگاه نیویورک تو یه تحقیق روی ۲۵,۰۰۰ نفر نشون دادن که تنهایی یه حس رایجه، ولی خیلی وقتا اشتباه درک می‌شه. آرتور تامس وولف می‌گفت تنهایی می‌تونه حتی غرور رو کم کنه، ولی همه کسایی که تنها زندگی می‌کنن، حس تنهایی ندارن. لتیشیا پیلا، پژوهشگر تنهایی، می‌گه خیلی از آدما فکر می‌کنن تنهایی‌شون تقصیر بقیه‌ست، ولی معمولاً از خجالت یا ترس از طرد شدن میاد. دکتر جرالد فیلیپ هم می‌گه تنهایی رو می‌شه با کار روی عزت نفس و روابط اجتماعی کم کرد. تحقیقات دانشگاه دوک هم نشون داده که حتی آدمای مسن‌تر، اگه ارتباط اجتماعی داشته باشن، کمتر احساس تنهایی می‌کنن.

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۷ به بالا):

• تو حسابی درباره تنهایی می‌دونی و اگه این حس به سراغت بیاد، می‌تونی خوب باهاش کنار بیای!
• یه تمرین باحال: این دانشتو با بقیه به اشتراک بذار و به دوستات کمک کن که اگه حس تنهایی دارن، باهاش روبه‌رو شن.

اگه امتیازت پایینه (۶ به پایین):

• یه سری از برداشتات درباره تنهایی درست نیست، ولی این یه فرصت خوبه که بیشتر یاد بگیری!
• یه تمرین ساده: یه کم درباره حس تنهایی مطالعه کن یا با یه دوست درباره احساساتت گپ بزن تا بهتر درکش کنی.

راهکارهای اضافی

• ارتباط بساز: با آدمای جدید گپ بزن، حتی اگه فقط یه سلام ساده به همسایه‌ست.
• کار داوطلبانه کن: تو یه کار خیریه یا گروه اجتماعی شرکت کن تا با آدمای شبیه خودت آشنا شی.
• به خودت اعتماد کن: هر روز یه چیز خوب درباره خودت بنویس تا عزت نفست بره بالا.
• خجالت رو کنار بذار: اگه حس می‌کنی از طرد شدن می‌ترسی، با قدمای کوچیک شروع کن، مثل دعوت یه دوست به قهوه.

یه نکته آخر

زندگی مثل یه باغ پر از گلای رنگارنگه، حتی اگه گاهی حس کنی تنهایی وسطش وایستادی! چه الان حسابی درباره تنهایی بدونی و چه هنوز یه کم گنگ باشی، فقط کافیه به خودت فرصت بدی که با آدما و خودت ارتباط بهتری بسازی. با یه کم تلاش و قلب باز، می‌تونی حس تنهایی رو کم کنی و از لحظه‌های زندگیت لذت ببری. برو و باغ زندگیتو پر از گل کن! 🚀