گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر عزت نفس داری و چطور با آدما برخورد می‌کنی. اگه امتیازت بالا (۶-۱۰) باشه، یعنی عزت نفس سالمی داری و با خودت و دیگران راحتی. تو حسابی به خودت افتخار می‌کنی! اگه امتیازت پایین (۰-۵) باشه، یعنی عزت نفست یه کم ضعیفه و باید روش کار کنی. نگران نباش، با یه کم تمرین می‌تونی حس بهتری به خودت پیدا کنی!

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه جنبه از عزت نفستو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر با غریبه‌ها راحتی، حسادت می‌کنی، یا از انتقاد می‌رنجی. عزت نفس مثل یه پایه محکمه که روی رابطه‌هات، اعتماد به نفست، و حتی موفقیتت اثر می‌ذاره. این سؤالا بهت کمک می‌کنه ببینی چقدر خودتو قبول داری و چطور می‌تونی عزت نفستو قوی‌تر کنی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

1. راحتی با غریبه‌ها (درست = ۱): اگه با غریبه‌ها راحتی، یعنی به خودت اعتماد داری.
2. حسادت به دیگران (غلط = ۱): اگه حسادت نمی‌کنی، یعنی از خودت راضی هستی.
3. قبول تعریف (درست = ۱): اگه تعریف‌ها رو راحت قبول می‌کنی، یعنی عزت نفس خوبی داری.
4. تشکر از دیگران (درست = ۱): اگه از کارای خوب دیگران تشکر می‌کنی، یعنی خودتو باارزش می‌دونی.
5. قبول مخالفت (درست = ۱): اگه مخالفت‌ها رو بدون ناراحتی قبول می‌کنی، یعنی عزت نفست قویه.
6. علاقه به تحسین (غلط = ۱): اگه دنبال تحسین دیگران نیستی، یعنی به خودت باور داری.
7. دیر راضی شدن (غلط = ۱): اگه دیر راضی نمی‌شی، یعنی عزت نفست به تأیید دیگران وابسته نیست.
8. دلخوری از تفاوت نظر (غلط = ۱): اگه از نظرات مخالف نمی‌رنجی، یعنی خودتو قبول داری.
9. خجالت در جمع (غلط = ۱): اگه به خاطر دیگران خجالت نمی‌کشی، یعنی عزت نفس خوبی داری.
10. مقایسه با دیگران (غلط = ۱): اگه خودتو با دیگران مقایسه نمی‌کنی، یعنی ارزش خودتو می‌دونی.

نظر متخصصان

روان‌پزشکای معروف مثل آلبرت الیس و آرون بک می‌گن عزت نفس از بچگی شکل می‌گیره، وقتی بازخوردایی از خانواده، مدرسه، یا دوستامون می‌گیریم. اگه تو بچگی تشویق شی و بهت افتخار کنن، عزت نفس قویی پیدا می‌کنی. ولی اگه همیشه سرزنش شی، عزت نفست ضعیف می‌شه. خبر خوب اینه که عزت نفس قابل تغییره! با عوض کردن طرز فکرت (مثلاً با شناخت‌درمانی)، می‌تونی عزت نفستو قوی‌تر کنی. فقط یادت باشه عزت نفس زیاد هم خوب نیست، باید متعادل باشه!

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۶-۱۰):

• تو عزت نفس سالمی داری! فقط مواظب باش زیادی مغرور نشی و همیشه با دیگران با احترام رفتار کن.
• یه تمرین باحال: هر روز یه کار خوب برای یکی بکن و ببین چطور حس بهتری به خودت پیدا می‌کنی.

اگه امتیازت پایینه (۰-۵):

• عزت نفست نیاز به تقویت داره، ولی نگران نباش! با یه کم تمرین می‌تونی خودتو بیشتر دوست داشته باشی.
• یه تمرین ساده: هر روز یه چیز خوب درباره خودت بنویس و بهش افتخار کن، حتی اگه کوچیکه.

راهکارهای اضافی:

• خودتو تشویق کن: به موفقیت‌های کوچیکت افتخار کن و خودتو سرزنش نکن.
• با انتقاد کنار بیا: انتقادها رو به‌عنوان یه فرصت برای رشد ببین، نه توهین.
• مقایسه نکن: به جای مقایسه با دیگران، روی نقاط قوت خودت تمرکز کن.
• با آدما گپ بزن: با دوستا یا غریبه‌ها راحت حرف بزن تا اعتماد به نفست بیشتر شه.

یه نکته آخر

عزت نفس مثل یه سوپرهدیه تو وجودته که می‌تونه زندگیتو قشنگ‌تر کنه! چه الان حسابی به خودت افتخار کنی، چه نیاز به یه کم تقویت داشته باشی، فقط کافیه خودتو بیشتر بشناسی و به خودت فرصت بدی. با یه کم تمرین و فکر مثبت، می‌تونی عزت نفستو قوی‌تر کنی و از زندگی لذت ببری. برو و خودتو بیشتر دوست داشته باش! 🚀