گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست که بر اساس تحقیقات والتر سواپ و جفری رابین تو دانشگاه تافتز ساخته شده، نشون می‌ده چقدر نسبت به نظرات و رفتارهای بقیه حساسی. اگه امتیازت بالا بود (۸ تا ۱۰)، یعنی خیلی به حرف مردم اهمیت می‌دی و این ممکنه گاهی اذیتت کنه. اگه امتیازت وسط بود (۵ تا ۷)، یعنی یه تعادل خوب داری و نه زیادی حساسی، نه بی‌خیال. اگه امتیازت پایین بود (۰ تا ۴)، یعنی زیاد به بقیه اهمیت نمی‌دی و روی هدفای خودت متمرکزی، ولی شاید بد نباشه گاهی به احساسات دیگرانم توجه کنی.

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه جنبه از حساسیت اجتماعیت رو چک می‌کنه:

• در میان گذاشتن مسائل شخصی: اگه راحت درباره خودت حرف می‌زنی، یعنی به ارتباط با بقیه اهمیت می‌دی.
• دوری از مال دزدی: اگه به اخلاقیات حساسیت داری، یعنی نظر بقیه برات مهمه.
• کار با دوستان: اگه رابطه رو به مسئولیت ترجیح می‌دی، یعنی به احساسات بقیه اهمیت می‌دی.
• احساس وظیفه متقابل: اگه حس می‌کنی باید جبران کنی، یعنی به تعادل تو روابط حساسیت داری.
• علایق مشترک: اگه با دوستات سلیقه مشابه داری، یعنی به هماهنگی با بقیه اهمیت می‌دی.
• بخشندگی: اگه فکر می‌کنی مهربون‌تری، یعنی به نگاه بقیه به خودت حساسیت داری.
• کنجکاوی درباره غریبه‌ها: اگه به زندگی بقیه فکر می‌کنی، یعنی به آدما توجه داری.
• بازگو کردن خودت: اگه زود خودتو رو می‌کنی، یعنی دنبال ارتباط نزدیک با بقیه‌ای.
• دوست داشتن با وقت گذروندن: اگه وقت گذاشتن بقیه رو دوست داری، یعنی به روابط حساسیت داری.
• کمک به فقیر: اگه نه گفتن به نیازمندان سخته، یعنی به قضاوت بقیه اهمیت می‌دی.

نظر متخصصان

والتر سواپ و جفری رابین تو بررسی‌شون روی ۹۰۰ دانشجو نشون دادن که حساسیت اجتماعی یه طیفه. آدمای خیلی حساس به شدت نگران نظر بقیه‌ان و گاهی نمی‌تونن راحت دوست پیدا کنن، چون زیادی واکنشی‌ان. از اون‌ور، کسایی که حساسیت کمی دارن، بیشتر دنبال هدفای شخصین و به رفتار بقیه زیاد توجه نمی‌کنن. این آدما معمولاً تو کارای رقابتی مثل علوم یا مهندسی موفق‌ترن، چون روی خودشون متمرکزن. ولی افراط تو هر دو طرف خوب نیست؛ تعادل بهترین حالته.

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۸ تا ۱۰):

• یه کم به خودت اعتماد کن و سعی کن کمتر نگران نظر بقیه باشی.
• وقتی یکی چیزی گفت که ناراحتت کرد، قبل از واکنش، یه نفس عمیق بکش و فکر کن.
• یه سرگرمی انفرادی مثل نوشتن یا نقاشی رو امتحان کن تا با خودت راحت‌تر باشی.

اگه امتیازت متوسطه (۵ تا ۷):

• همین تعادلت رو نگه دار! فقط گاهی به احساسات بقیه بیشتر توجه کن، مخصوصاً تو روابط نزدیک.
• وقتی با یکی بحث می‌کنی، سعی کن از زاویه دیدش نگاه کنی تا رابطه‌ات قوی‌تر شه.
• یه هدف اجتماعی بذار، مثلاً کمک به یه گروه خیریه، تا حس خوبت به بقیه بیشتر شه.

اگه امتیازت پایینه (۰ تا ۴):

• یه کم بیشتر به احساسات بقیه توجه کن، مثلاً بپرس حالشون چطوره.
• تو یه موقعیت گروهی، به‌جای رقابت، سعی کن با بقیه همکاری کنی.
• با یه دوست صمیمی گپ بزن و ازش بپرس چطور می‌تونی تو روابطت گرم‌تر باشی.

راهکارهای اضافی

• تعادل رو یاد بگیر: نه زیادی به حرف مردم اهمیت بده، نه کامل بی‌خیالشون شو.
• گوش دادن فعال: وقتی بقیه حرف می‌زنن، واقعاً گوش کن و نشون بده برات مهمن.
• خودت رو بشناس: یه لیست از ارزش‌هات بنویس تا بدونی چی برات مهمه، نه فقط نظر بقیه.

یه نکته آخر

حساسیت به دیگران مثل یه آینه‌ست؛ می‌تونه بهت کمک کنه خودت و بقیه رو بهتر ببینی، ولی اگه زیادی توش غرق شی، خودتو گم می‌کنی! تو مثل یه ستاره‌ای که می‌تونه هم بدرخشه و هم به بقیه نور بده. با یه کم تعادل، می‌تونی هم خودت رو خوشحال کنی و هم روابطت رو قشنگ‌تر کنی!