گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست نشون می‌ده چقدر تو موقعیت‌های اجتماعی کم‌رو هستی و چطور قضاوت بقیه روت اثر می‌ذاره. اگه امتیازت بالا (۱۹-۲۴) باشه، یعنی کم‌رویی اجتماعی شدیدی داری و خیلی نگران نگاه دیگرانی. اگه امتیازت متوسط (۱۲-۱۸) باشه، یعنی یه کم‌رویی معمولی داری و نظر بقیه برات مهمه، ولی اعتماد به نفستو از دست نمی‌دی. اگه امتیازت پایین (۸-۱۱) باشه، یعنی اصلاً کم‌رو نیستی و با خیال راحت خودتو نشون می‌دی!

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۸ سؤال یه جنبه از کم‌رویی اجتماعی رو چک می‌کنه، مثل اینکه چقدر از دیده شدن می‌ترسی، چقدر نگران قضاوت بقیه‌ای، یا چطور تو موقعیت‌های عمومی رفتار می‌کنی. کم‌رویی اجتماعی می‌تونه باعث شه از ارتباط با بقیه لذت نبری یا فرصت‌های خوبو از دست بدی. این سؤالا، که از تحقیقات دکتر پیلکانیس الهام گرفته، بهت کمک می‌کنه ببینی کجای این طیف کم‌رویی و اعتماد به نفس وایستادی.

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

• آواز خواندن در جمع (پ = ۳): اگه تو جمع آواز نمی‌خونی، یعنی از دیده شدن می‌ترسی و کم‌رویی.
• نگاه شدن موقع کار (پ = ۳): اگه نگاه بقیه موقع کار اذیتت می‌کنه، یعنی نگران قضاوتشونی.
• رفتار مسخره غریبه (پ = ۳): اگه رفتار بقیه اعصابت رو خرد می‌کنه، یعنی کم‌رویی و حساس به محیطی.
• نگاه در آینه (پ = ۳): اگه قبل از خروج همیشه خودتو چک می‌کنی، یعنی به ظاهر و نظر بقیه اهمیت می‌دی.
• رفتن روی صحنه (پ = ۳): اگه از رفتن روی صحنه فرار می‌کنی، یعنی کم‌رویی اجتماعی داری.
• ورود یا خروج زودهنگام (پ = ۳): اگه تو مهمانی از جلب توجه می‌ترسی، یعنی کم‌رو و حساس به قضاوت بقیه‌ای.
• ایستادن جلوی آینه (پ = ۳): اگه تو جمع از نگاه کردن به آینه خجالت می‌کشی، یعنی نگران نگاه دیگرانی.
• رد پیشنهاد در اتوبوس (پ = ۳): اگه رد شدن پیشنهادت اذیتت می‌کنه، یعنی از قضاوت عمومی می‌ترسی.

نظر متخصصان

دکتر پیلکانیس تو دانشگاه استنفورد می‌گه کم‌رویی دو نوعه: شخصی (فکر می‌کنی خودت خوب نیستی) و عمومی (نگران قضاوت بقیه‌ای). کم‌رویی اجتماعی معمولاً از بچگی شروع می‌شه، وقتی بچه با انتقاد یا سخت‌گیری روبه‌رو می‌شه و می‌ترسه منفی قضاوت شه. تحقیقات نشون داده آدمای کم‌رو معمولاً ساکت‌ترن، از رقابت دوری می‌کنن و به انتقاد حساسن. ولی خبر خوب اینه که کم‌رویی قابل کنترله! با تمرین و تغییر رفتار، می‌تونی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنی و تو جمع راحت‌تر باشی.

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۱۹-۲۴):

• تو حسابی کم‌رو هستی و انگار خیلی نگران قضاوت بقیه‌ای!
• یه تمرین باحال: هر روز یه کار کوچیک که ازش می‌ترسی انجام بده، مثل سلام کردن به یه غریبه.

اگه امتیازت متوسطه (۱۲-۱۸):

• تو یه کم‌رویی معمولی داری و هنوز اعتماد به نفس خوبی داری!
• یه تمرین ساده: تو جمع یه کم بیشتر خودتو نشون بده، مثلاً یه نظر یا شوخی بگو.

اگه امتیازت پایینه (۸-۱۱):

• تو اصلاً کم‌رو نیستی و مثل یه ستاره می‌درخشی!
• یه پیشنهاد: این اعتماد به نفستو با بقیه به اشتراک بذار و بهشون کمک کن راحت‌تر باشن.

راهکارهای اضافی

• قدم‌های کوچیک بردار: با کارهای ساده مثل گپ زدن با یه همکار شروع کن تا کم‌کم راحت‌تر شی.
• به خودت اعتماد کن: هر روز یه چیز خوب درباره خودت بنویس تا عزت نفست بره بالا.
• نفس عمیق بکش: تو موقعیت‌های سخت، چند تا نفس عمیق بکش تا آروم شی.
• با آدمای مثبت بگرد: دور و بر آدمای حمایتگر باش که بهت حس خوبی می‌دن.

یه نکته آخر

زندگی مثل یه مهمونی بزرگه که همه دعوتن! چه الان حسابی کم‌رو باشی و چه با اعتماد به نفس تو جمع بدرخشی، فقط کافیه به خودت فرصت بدی که کم‌کم رو صحنه زندگی راحت‌تر باشی. با یه کم تمرین و قلب باز، می‌تونی کم‌رویی‌تو کم کنی و از لحظه‌های زندگیت لذت ببری. برو و ستاره خودت باش! 🚀