گروه آموزشی قله

یه کم درباره نتیجه‌ها

این تست که بر اساس تحقیقات دکتر مارک دیویس (استاد دانشگاه ایلینوی) ساخته شده، نشون می‌ده چقدر می‌تونی با آدما همدلی کنی و حس و حالشونو درک کنی. اگه امتیازت بالا بود (۲۵ به بالا)، یعنی تو مثل یه دوست فوق‌العاده حسابی حواست به احساسات بقیه هست. اگه امتیازت وسط بود (۱۲ تا ۲۴)، یعنی یه درک معمولی داری و با یه کم تمرین می‌تونی بهتر شی. اگه امتیازت پایین بود (۱۱ یا کمتر)، یعنی باید بیشتر رو این مهارت کار کنی، ولی نگران نباش، همدلی یه چیزیه که می‌تونی یاد بگیری!

چرا این سؤال‌ها مهمن؟

هر کدوم از این ۱۰ سؤال یه جورایی یه بخش از همدلی رو چک می‌کنه. همدلی یعنی بتونی خودتو جای یکی دیگه بذاری و حس کنی اون چی تو سرش داره. مارک دیویس و بقیه محققا می‌گن همدلی چند تا راه داره:

• تخیل (سؤالای ۳ و ۸): مثلاً وقتی فیلم گریه‌دار می‌بینی و دلت می‌گیره، انگار داری با شخصیتای فیلم همدلی می‌کنی.
• توجه به بقیه (سؤالای ۵ و ۱۰): آدمای همدل سریع حس می‌کنن یکی غمگینه یا حالش خوب نیست.
• تغییر دیدگاه (سؤالای ۲ و ۹): حتی اگه با یکی موافق نباشی، می‌تونی خودتو جای اون بذاری و درکش کنی.
• حساسیت به حال بد (سؤالای ۱، ۴، ۶، ۷): آدمای همدل وقتی یکی ناراحته، خودشونم ناراحت می‌شن.

همدلی یه جور زبون مخفیه که بهت کمک می‌کنه آدما رو بهتر بفهمی. زیگموند فروید می‌گفت همدلی یعنی بتونی از زاویه دید بقیه به دنیا نگاه کنی. آلفرد آدلر، یکی از شاگردای فروید، می‌گفت همدلی یعنی «حس کردن با بقیه». بدون همدلی، ارتباطای اجتماعی عملاً نمی‌چرخه!

حالا بیاید سؤالا رو با توضیحات ببینیم:

1. در مواقع اضطراری، احساساتی می‌شوم (حساسیت به حال بد): اگه تو موقعیتای بحرانی دلت می‌گیره، یعنی حس همدلی‌ت قویه و حس می‌کنی بقیه چی می‌کشن.
2. حتی وقتی مطمئنم حق با منه، با صبر به بقیه گوش می‌دم (تغییر دیدگاه): این یعنی می‌تونی خودتو جای یکی دیگه بذاری، حتی اگه باهاش موافق نباشی.
3. تو فیلم‌های گریه‌دار، خودمو جای شخصیت فیلم می‌ذارم (تخیل): اگه با فیلم گریه‌دار گریه‌ت می‌گیره، یعنی می‌تونی با کسایی که حتی واقعی نیستن همدلی کنی.
4. وقتی کنار آدم افسرده‌ام، ناراحت می‌شم (حساسیت به حال بد): این نشون می‌ده حس و حال بقیه رو خودت حس می‌کنی، که یه نشونه قویه از همدلی.
5. وقتی دوستم درباره مشکلاتش حرف می‌زنه، ناراحت می‌شم (توجه به بقیه): اگه مشکلات دوستت رو دلت می‌گیره، یعنی حسابی بهش توجه داری.
6. وقتی با یکی اختلاف دارم، نمی‌تونم همون موقع حلش کنم (حساسیت به حال بد): این یعنی اگه حس و حال یکی بد باشه، توام تحت تأثیر قرار می‌گیری.
7. بقیه می‌گن من دل‌نازکم (حساسیت به حال بد): اگه آدما فکر می‌کنن تو حساسی، احتمالاً چون حس و حالشونو خوب درک می‌کنی.
8. درباره اتفاقای خوب و بد خیال‌پردازی می‌کنم (تخیل): این یعنی می‌تونی خودتو تو موقعیتای مختلف بذاری و حسش کنی.
9. جواب درست اغلب موضوعات سیاه و سفید نیست (تغییر دیدگاه): اگه می‌تونی ببینی دنیا خاکستریه، یعنی می‌تونی دیدگاه بقیه رو درک کنی.
10. وقتی تو جمع آدم تنها می‌بینم، دلم می‌گیره (توجه به بقیه): این نشون می‌ده حواست به حس و حال آدمای دوروبرته.

نظر متخصصان

دکتر مارک دیویس، که این تست از کاراش گرفته شده، می‌گه همدلی یه مهارت کلیدیه برای ارتباط با آدما. زیگموند فروید اولین بار این ایده رو مطرح کرد که همدلی یعنی خودتو جای یکی دیگه بذاری. آلفرد آدلر هم می‌گفت همدلی یعنی بتونی حس بقیه رو تو خودت حس کنی. محققا می‌گن همدلی از بچگی شروع می‌شه (مثلاً وقتی بچه دو ماهه لبخند بقیه رو تقلید می‌کنه) و با تجربه و سن بیشتر می‌شه. نکته باحالش اینه که همدلی فقط برای خودت خوب نیست، برای کل جامعه لازمه. بدون همدلی، همکاری و دوستی عملاً نمی‌چرخه!

راهکارها

اگه امتیازت بالاست (۲۵ به بالا):

• تو حسابی تو همدلی قهاری! از این مهارتت تو روابطت استفاده کن، مثلاً وقتی یکی غمگینه، باهاش حرف بزن و حالشو خوب کن.
• یه کم رو تحلیل عمیق‌تر کار کن. مثلاً ببین چرا یکی این‌جوری حس می‌کنه و چی باعث شده این‌طوری باشه.

اگه امتیازت متوسطه (۱۲ تا ۲۴):

• تو یه درک معمولی از همدلی داری، که خیلی خوبه! برای بهتر شدن، سعی کن تو گپای روزمره بیشتر به حس و حال بقیه دقت کنی.
• یه کتاب درباره همدلی بخون (مثل کارهای مارک دیویس) یا ویدیوهای آموزشی ببین. این‌جوری مهارتت قوی‌تر می‌شه.

اگه امتیازت پایینه (۱۱ یا کمتر):

• نگران نباش، همدلی یه مهارته که می‌تونی یاد بگیری! اول از چیزای ساده شروع کن، مثلاً وقتی دوستت داره حرف می‌زنه، واقعاً گوش بده و ببین چی حس می‌کنه.
• یه بازی باحال با دوستات راه بنداز: هر کدوم یه حس رو نشون بدین (مثلاً غم یا خوشحالی) و بقیه حدس بزنن یعنی چی. این‌جوری هم می‌خندی، هم یاد می‌گیری.

راهکارهای اضافی

• مردم‌نگری کن: تو کافه یا مترو به آدما نگاه کن و سعی کن از رفتارشون حدس بزنی حالشون چطوره. این یه تمرین باحاله برای تیز کردن حس همدلی.
• خودتو چک کن: یه وقتایی به حس و حال خودت دقت کن. مثلاً وقتی عصبی هستی، چی‌کار می‌کنی؟ این‌جوری بهتر می‌فهمی بقیه چرا یه جور خاص رفتار می‌کنن.
• موقعیت رو در نظر بگیر: یادت باشه یه رفتار (مثلاً سکوت) تو موقعیتای مختلف معنی متفاوتی داره. مثلاً سکوت تو بحث ممکنه یعنی ناراحتی، ولی تو جمع دوستانه یعنی راحتی.

یه نکته آخر

همدلی مثل یه ابرقدرته که بهت کمک می‌کنه آدما رو بهتر بفهمی و بتونی باهاشون ارتباط عمیق‌تر بسازی. تو مثل یه کارآگاه احساسی هستی که با دقت به حس و حال بقیه، می‌تونی دنیاشونو قشنگ‌تر کنی. با یه کم تمرین و توجه، می‌تونی تو این مهارت حسابی بدرخشی و تو روابطت ستاره شی!